Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Brisko]

Abhaken, morgen wird's besser!!!

[Chaser]

Wenn nicht, stirbt jemand.

[Chaser]

Atemkniebeuge
120kg x20

Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x60

Beinstrecker
37,5kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
37,5kg 4x20

Wadenmaschine
50kg x16 / x16 / x14
Reduktion 20x 35kg / 40x 20kg

Na endlich gingen die 20x 120kg... Wurde aber auch Zeit! Rest war auch nett, nun ist mir immernoch ziemlich schlecht, obwohl die TE knapp 2-3 Stunden schon her ist...

[Brisko]

Top!
Weiter gehts...

[Chaser]

Da grausts mir jetzt schon vor..^^

[AND2]

Machst du die Atemkniebeuge geführt oder frei? Habe mich gerade mal in die Thematik eingelesen, krasse Sache

[Chaser]

Frei, geführt ist Mist.

[Chaser]

Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
16kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 20x 4kg

Seitheben am Kabel
10kg 3x20

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20

Seitheben, Maschine
22,5kg 4x30

KH-Curls
20kg 4x10

Pushdowns
50kg 4x10

Scottcurls, FST-7
20kg

Frenchpress, FST-7
20kg

BRUTAL!^^

[Chaser]

Kreuzheben
180kg x1
140kg x9

LH-Rudern
80kg3 x10

KH-Rudern
34kg 2x15 / x12

Latzug, dual
25kg 3x25

Rudern, dual
25kg 3x25

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Jo, ditt war nice! Die 180 gingen richtig easy.

[Mokway]

Gib mir mal ein Stückchen von deinem Lat ab......

[Brisko]

Alter Du kannst doch hier keine Bilder reinstellen....




















































Bei der Defi wird mir immer schlecht....

[Nicole.K]

Schöner Rücken, knackiger Hintern ! Nur ein bissel Sonne könnte dein Körper wohl mal vertragen - oder willst du mir jetzt weis machen, dass das an dem Licht in der Umkleide liegt ?

[Chaser]

Nein, an dem Licht inner Werkstatt. Da ist nicht viel mit Sonne.^^

[Chaser]

Bankdrücken
80kg x13 / x10 / x7
60kg x13 / x12 / x12
40kg 2x20

Schragbankdrücken
50kg x9 / x8 / x7
40kg x14

KH-BD
20kg x15/ x12 / x10

Dips
x10 / x8

CableCross, FST-7
15kg

Guter Pump, wenig bis keine Schmerzen inner Schulter.. so darfs weitergehen.

[Chaser]

Atemkniebeuge
125kg x13 / x7

Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x60

Beinstrecker
37,5kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
37,5kg 4x20

Wadenmaschine
50kg x17 / x16 / x13
Reduktion 20x 35kg / 40x 20kg

Das war heut leider ein ziemlich lahmer Einstieg... Nachm Aufwärmen war mir schlecht, ich hatte Hunger und müde war ich auch noch. Nach der 13. war der Rücken schon wieder dicht und ich musste absetzen... Mal gucken, wies nächstes Mal geht.^^ Ansonsten war aber gut.

Der Kameramann war so lala, hat bei den ersten Bildern die Beine abgeschnitten und aufm letzten den Kopp... Was solls, Optik kommt!