Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Mokway]

Schulter ist immer sooo langwierig ,
hader ja auch schon seit 6 Monaten damit rum...... hast kein guten Physiotherapeuten zur Hand ?

[nalus]

Einfach mehr GEwicht nehmen für die Schultern ! die gewöhnen sich dann schon dran

[Chaser]

Wenn ich mal genau wüsste, was da ist... Es schmerzt mal mehr und mal weniger stark am Übergang von Schlüsselbein zur Schulter. Keine Ahnung, was da los ist.

Das mit dem Physio ist sone Sache. Nen guter Kumpel von mir ist jetzt fertig und hätte jetzt wieder Zeit, allerdings kann der auch nicht reinsehen.

[Mokway]

Hört sich nach Akromioklavikulargelenk an.
Bbei mir war letztes Jahr das Sternoklavikulargelenk entzündet, hatte sich auch über Monate hingezogen......

Lass das doch einfach mal abchecken , das nervt doch mit der Zeit ?!

[nalus]

vieleicht ist da irgendwie was Knorpeliges oder verkalktes was an deinem Muskel Kratzt

[Chaser]

Ja, ans ACG denke ich auch, KANN aber auch aufn Impingement zutreffen das Ganze.

Heut wollte ich beim Arzt rein, allerdings hatte der aufgrund einer Fortbildung zu... Morgen also anrufen undn Termin machen.

Verkalkt wäre kacke, dann wäre ne OP angesagt.

[Chaser]

Atemkniebeuge
117,5kg x19

Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x20

Beinstrecker
35kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
35kg 4x20

Wadenmaschine
55kg x18 + x9 + x7 + 22sek
30kg 2x25

Junge meine Quads sind leergelutscht... Schade, dass nach der 19. Wdh wieder der Rücken zu gemacht hat.

[Brisko]

Nice!

[Chaser]

Schulterdrücken
50kg x12 / x10 / x8 / x8 / x6

Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 5kg / 4kg

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 20x 80kg / 60kg

KH-Curls
18kg 3x10 / x9

Pushdowns
50kg 3x10 / x8

Jo, fühlt sich gut an.

Am 15.7. hab ichn Arzttermin. Ich bin gespannt...

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
160kg 3x5

LH-Rudern
100kg x7 / x6
80kg x10

KH-Rudern
30kg x15 / x12 / x10

Latzug, dual
20kg 3x20

Rudern, dual
20kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

War gut, beim Latziehen keine Schulterprobleme. Beim KH hats im zweiten Satz allerdings im rechten ISG geknackt, mit dem hab ich auch schon länger Stress. Das ist nun wieder schmerzfrei, dafür zickt nun das linke.. Eins nachm nächsten...^^

[Mokway]

Eins nachm nächsten...^^

Wart mal ab wenn du die 30 überschritten hast.....

[Chaser]

Hör bloß auf... Meine Schulter zerlegts glaub ich gleich.

Bankdrücken
80kg x9 / x6
70kg x9 / x7
60kg x12 / x10

Schrägbank (MP)
60kg x15 / x12 / x11
40kg x20

CableCross
30kg x11
25kg x15
20kg x15
15kg x15

Das ist doch scheiße, wenn einen die Schulter ablenkt...

[Chaser]

Atemkniebeuge
117,5kg x20

Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x25

Beinstrecker
35kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
35kg 4x20

Wadenmaschine
55kg x19 + x9 + x7 + 30sek
30kg 2x25

Nen Kollege wollte heut mit Beine machen... Naja, die 117,5 hat er dann 13x beugen können, dann waren die Lichter aus. Danach wollte er den Rest nicht mehr mitmachen.

Edit: Gestern nen schickes Höschen fürs Beugen bestellt, da ist Hoffmanns GA-Shorts lang gegen!

[Chaser]

Schulterdrücken
70kg x1
60kg x6 / x4 / x3

Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 5kg / 4kg

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 20x 80kg / 60kg

KH-Curls
20kg 4x10

Pushdowns
50kg 4x10

Gute Einheit! Hab mich beim Schulterdrücken von Daniel etwas verleiten lassen, dennoch komme ich mir neben ihm da vor wien kleines Kind..

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
160kg 3x5

LH-Rudern
100kg x8 / x6
80kg x10

KH-Rudern
34kg x12 / x10 / x10

Latzug, dual
20kg 3x20

Rudern, dual
20kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Wadenmaschine
30kg 3x25

War nett. Schulter zickt heute kaum rum, kein Wunder, morgen hab ichn Termin beim Arzt..