Trainingslog von Chaser - Teil 7

[nalus]

früher habe ich auch mal 10-12 Klimmzüge geschaft, aber irgendwie hab ich da keine Kraft mehr, schaff nur noch 5-7 ..... mein Lat ist eh so kacke klein

[Chaser]

Gestern wars nur noch schwer.. Ich hoffe, dasses nächste Woche wieder besser wird.

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 4x3 / 1x2

KH-SBD
20kg 5x10

CableCross
20kg 5x15

Dips
5x10

Naja... Beim BD war in der letzten Wdh der Spotter an der Stange, danach bei allen anderen Übungen Probleme mit der Schulter. Beim SBD zwischendrin nochmal wieder schmerzfrei, danach nicht mehr. Keine Ahnung, was da los ist wieder..

[Chaser]

Atemkniebeuge
115kg x20

Beinpresse
250kg 4x15
Reduktion:
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x20

Beinstrecker
35kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
35kg 4x20

Wadenmaschine
55kg x18 + x8 + x7 + 25sek
30kg 2x25

20 Reps gepackt.... War das ekelhaft. Wobei die BP hinterher auch nicht wirklich angenehmer war. Aber Alter, wasn Pump!

[KlotzBrocken]

Machst du Sumo oder Konventionell?

[Brisko]

Konventionell wie immer, denk ich mal....

[Chaser]

Jopp, konventionell.

[Chaser]

Schulterdrücken
50kg x10 / x9 / x7 / x6

Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 4kg / Deuserband

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 15x 80kg / 60kg

KH-Curls
16kg 4x10

Pushdowns
45kg 4x10

Das war nice!

[nalus]

wo machst du shrugs am liebsten ? hab ja die Schulterpresse für mich endeckt auf sitz drauf stehen und das ding hochziehen

[Chaser]

Ganz klassisch mitter LH.^^

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
160kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW x15 / x12 / x10 / x8 / x8 / x6

LH-Rudern
80kg x10
90kg x8
100kg x5

KH-Rudern
28kg x15 / x12 / x10

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Mir war mal nach bissel was anderem... zudem wars KH heut explosiver, sollte so beibehalten werden.^^ Allerdings stichts bei Klimmzügen in der linken Schulter, das ist nicht so geil..

[Chaser]

Bankdrücken
80kg x9 / x6
70kg x8 / x6
60kg x11 / x10

MP-Schrägbankdrücken
60kg x10 / x9 / x8
40kg x15

CableCross
30kg x11
25kg x15 / x11
20kg x15

bissel rumgeteste was die Schulter mitmacht und was nicht. Freies SBD, Fliegende aufer Flachbank, Negativbank und Schrägbank gehen nicht, Butterfly und diverse Brustpressen auch nicht.
Zudem habe ich festgestellt, dass mich das mit der Schulter nun beinahe schon neun Monate verfolgt... ich sollte zum Arzt.

[Brisko]

Mach mal! Lass das klären...

Gehen wir am 12. eben auf KH max.

[Chaser]

Max? Nee, danke. Mir ist momentan eher nach Volumen und Pumpen. Vlt tatsächlich mal etwas Muskelmasse zulegen... Aber wenn man ca 3 Übungen für die Brust machen kann... nunja...

[Zinker31]

Was hast du denn mit deiner Schulter ?