Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Die muss bei den Atem-KB gehalten werden, bei PITT nach jeder Wdh abgelegt werden.

[Chaser]

Schulterdrücken
40kg 4x10

Seitheben
6kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
6kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

SZ-Curls
40kg 4x10

Pushdowns
40kg 4x10

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Frontheben und bei Frenchpress aufgrund meiner Schulter abfälsche, daher bin ich notgedrungen mitm Gewicht runter, bzw hab die Übung getauscht.

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
175kg x5 / x5 / x4

Klimmzüge, weit
BW 5x12

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Meh, trotz Magnesia ist mir die Hantel aus den Pfoten gerutscht. Einfach zu viel Schweiß...

[Chaser]

BD
95kg 5x3

Brustpresse, dual
40kg 5x10

CableCross
20kg 5x12

Dips
5x15

Spannung war heut nicht top, die Wdhs gingen aber trotzdem locker durch. Anner BP hat jedoch ein wenig die Schulter gezickt, weswegen ich das CableCross etwas leichter gestaltet hab. Im Auge behalten.

[Nicole.K]

Und, willst du die Atem-KB jetzt mal ausprobieren? Wenn ich näher dran wohnen würde, würd ich ja glatt mal wieder einen Zyklus mitmachen und mit dir zusammen trainieren .

[Chaser]

Das entscheidet sich morgen, aber ich vermute, dass kein Weg daran vorbeiführen wird.

[-fabian-]

Wirklich stark wird man mit Atemkniebeugen oder hohen Wdh. nicht, aber zum Offseason bisl Bodybuildingtraining machen ist das bestimmt gut geeignet.

Tom Platz hin oder her.

Wenn du als BB im 10RM besser wirst, dann vil auch im 5 rm.

Wenn du als KDK immer 1-5 RM trainierst, dann ne weile 10 RM, wirst du eher schwächer. truestory.


Bist du eigentlich wirklich KDKler oder einfach ein BB, der auch stark sein will? Oder ein zwischending?^^

[Chaser]

Ich sehe mich als irgendwas dazwischen... Ja, ich weiß, total genau..^^

[Chaser]

Kniebeuge
100kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5
145kg x4

Beinpresse
300kg 4x10

Beinstrecker
47,5kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
47,5kg 4x20

Wadenmaschine
55kg x16 + x8 + x8 + 20sek
30kg 2x25

Ts, das gibts doch nicht... Wären die Hände von meinem Spotter nicht an der Stange gewesen, wäre auch die Vierte Wdh nicht gegangen. Ich hab die Schnauze voll. Ab nächster Woche gibts Atemkniebeugen. Punkt aus. Auch wenns mich vielleicht krafttechnisch nicht weiter bringt, ich brauch mal was anderes.

[Chaser]

Schulterdrücken
40kg x10
45kg 2x10
50kg x10

Seitheben
6kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
6kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

LH-Curls
45kg 4x10

Pushdowns
50kg 4x10

War gut soweit.

[DerZukunftsBody]

Kraft kommt auch, wenn man nicht so dieses ganze 5x5 3x3 etc macht.. Bin auch ohne diese ganzen Systeme auf 160 Bank und 200 Beuge gekommen vllt. bringt dich ja mal anderes Training eher BB gerichtet auch gut von der Kraft weiter

[Chaser]

Ich werde sehen, wies anschlägt.^^

[Exterminator]

So was Ähnliches wie Stephen wollte ich Dir gestern schon geschrieben haben. Mach doch einfach mal ne Art umgedrehte Pyramide. Also gut aufwärmen und direkt mit nem hohen Gewicht einsteigen. Ich könnte mir durchaus vorstellen, dass Du damit das Plateau durchbrichst.

[Chaser]

Ich werd erstmal die Atem-KB probieren, dann sehe ich weiter.

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
175kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW 5x12

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Heut liefs mitm Heben wieder besser.

[Nicole.K]

Willst du eigentlich dann das komplette Super-KB Programm machen oder in deinen jetzigen TP nur die Atem-KB reinnehmen?