Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

BD
87,5kg 5x3
60kg 1x15

Brustpresse, dual
40kg 5x10

CableCross
20kg 5x15

Dips
5x15

War gut, wenn auch extrem warm. Mir grauts schon vor den Beugen bei der Hitze... -.-

[Chaser]

Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
145kg x4

Beinpresse
280kg 4x10

Beinstrecker
45kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
45kg 4x20

Wadenmaschine
55kg x17 + x7 + x6 + 20sek
30kg 2x20

Naja... tief waren sie, auch superstabil gewesen. Aber in der 5. Wdh bin ich einfach unten sitzen geblieben.... War kacke. Naja, nächste Woche dann, hoffe ich.

[Brisko]

Du Lusche...

[Chaser]

Is aber auch so! Nee, heut war ich echt ziemlich fertig. Die letzten Tage haben mich geschafft. Nächste Woche wird das wohl was, denke ich.

[Chaser]

Schulterdrücken
52,5kg 4x5

Seitheben
10kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
10kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

SZ-Curls
37,5kg 4x10

Frenchpress
37,5kg 4x10

War nice!

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
175kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW 4x15

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Ich glaube, heute wollte ich wohl mal stark sein...

[Brisko]

Und morgen nicht mehr?

[Chaser]

Heut ist ja Trainingsfrei. Freitag müsste ich wieder stark sein, da muss ich beugen.

[Chaser]

BD
90kg 5x3
60kg 1x15

Brustpresse, dual
40kg 5x10

CableCross
25kg 5x12

Dips
5x15

War gut und easy.

Aber mal was anderes... Ich hab so langsam das Gefühl, dass die 140-145kg bei den Beugen ein Plateau für mich darstellen. Hat jemand Anregungen, Tipps, Ideen?

[rv]

Zur Verbesserung des 1RM kursieren ja massenhaft Vorschläge, von denen sich einige auch für die Verbesserung des 5RM eignen könnten (Teilübungen wie Boxbeugen machste ja schon). Ein einfacher Ansatz hier wäre vielleicht, dass du das Gewicht steigerst und eine Zeit lang auf 3 Wdh. runtergehst.
Aber wenn ich mir die letzten TEs anschaue, bist du doch noch gar nicht lang bei 140+ und warst aus verletzungsprophylaktischen Gründen oder so mit dem Gewicht drunter?

[Chaser]

Ja, das mit dem Verletzungsbla is aber schon ewig her. Allerdings sind die 145 schon der Dritte Anlauf mitlerweile.
Hab da einen unfreiwilligen und einen freiwilligen Deload zwischendrin gehabt. Beide bei 140-145kg. Auf 3er möchte ich ungern gehen, weil ich genau weiß, dass da bei knapp 150 Ende sein wird.

[KlotzBrocken]

Was hast du eigentlich genau unternommen um deine ISG-Beschwerden loszuwerden?

[Chaser]

Ganz weg isses immernoch nicht, aber ich denke, die Sache mitm wechselnden Kreuzgriff beim KH und das Auslassen der schweren Dips haben gut was dazu beigetragen.

[KlotzBrocken]

Schwere Dips? Wegen dem Druck, den der Gürtel im Lendenwirbelbereich verusacht hat?

[Chaser]

WWWegen des Zuges, ja.