Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Boxbeugen
80kg 12x2

Kreuzheben
125kg x5
145kg x5
160kg x5

Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
60kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10

Heben war gut, die ersten drei waren locker, die letzten beiden Wdhs nicht so. Klimmzüge waren gelinde gesagt übel... Bleib da erstmal bei, bis ich da drauf klarkomme... Und der Supersatz war einfach abartig...

[Chaser]

Bankdrücken
95kg x5 / x4 / x3
90kg 2x4

KH-SBD
28kg x10 / x5
24kg 2x10

CableCross
15kg 2x20

Dips
BW x10 / x5

Rotatoren
3x15

Im Großen und Ganzen war es ziemlich scheiße.

[Brisko]

Mach doch mal die Dips nach dem BD, vor dem SBD, dann ist der Trizeps fast platt und die Brust kriegt ne richtige Breitseite...

[Chaser]

Die Dips mache ich mit Vorlage, für die Brust. Idee ist prinzipiell aber ganz gut, muss ich mal abklären.

[Chaser]

Kniebeuge
70kg x5
80kg x5
90kg x5
105kg x5
115kg x5

Beinpresse
200kg 3x10
220kg x10

Beinstrecker
35kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
35kg 4x20

Wadenmaschine
40kg x25 / x15
30kg 2x40

Wadenheben stehend
BW x100


War schick, Beugen waren okay.

[Chaser]

Schulterdrücken
40kg 3x10 / 1x8

Seitheben
8kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
8kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

SZ-Curls
45kg 4x10

Frenchpress
40kg 4x10

hintere Schulter + Rotatoren

Arme waren gut heut, allerdings hat die Schulter beim SD schnell dicht gemacht... Denke auch nicht, dass Montag großartig Zugübungen gehen werden. Das Aushängen schmerzte sehr in der Schulter...

[muskelbody]

hast du mal neue Bilder gemacht ?

[Chaser]

Das ist so ziemlich das aktuellste, vom 9.11.13:

[muskelbody]

sehr schön, aus dir ist richtig was geworden. Weiter so.

[Mokway]

Echt geile Form

[Chaser]

Danke ihr zwei beiden.

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
130kg x5
150kg x5
170kg x5

Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
60kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10

bissel Rotatoren

Boxbeugen waren schön explosiv und null zäh, die 150 beim KH waren auch richtig locker. Die 170 hingegen waren ab der dritten Wdh einfach nur... abartig. Hab mich durchgebissen, aber leicht ist definitiv was anderes.. Wird wieder!

[Chaser]

Bankdrücken
70kg x5
75kg x5
60kg 3x5

SBD-Maschine
40kg x10
50kg 2x10
55kg x10

Butterfly
30kg 2x20

Dips
BW 2x25

Rotatoren + hintere Schulter

Pfft... lächerlich...

[Brisko]

Mach mal BD so weiter, vllt krieg ich Dich dann in nen paar Jahren....

[Chaser]

Hast mich bestimmt schon, du weißt es nur noch nicht.

[Brisko]

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