Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
160kg x1
110kg x10

Frontkniebeuge, mit Pause
70kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100

Tja, hätten 2x 160kg werden sollen... Ein Hofknicks wars. Muss ich wohl irgendwie anders angehen..

[Chaser]

Liebe Kinder, SO beugt man nicht...

[Chaser]

enges Bankdrücken
100kg 3x6

Schulterdrücken, sitzend
50kg 3x8

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
30kg 4x10
15kg x20

Seitheben, sitzend
10kg 4x20

Das ging mal gut heute!

[Brisko]

Schöne Sache!
Ich will auch wieder....

[Chaser]

Nur nochn paar Tage, dann kannste ja wieder. ^^

[Brisko]

jop, langsam gehn die mir hier aufn Keks....

[Chaser]

Kenn ich, ja. Mir gehen hier auch einige auf den Sack.. ^^

[DerZukunftsBody]

Beim Engbankdrücken wären aber noch 1-2 wdh gegangen .

[Chaser]

Da hatte ich ja noch zwei Sätze vor mir..

[cvier]

So gut chaser

[Chaser]

Hallo David...

Danke.

[Chaser]

Kreuzheben
165kg 3x5

LH-Rudern
90kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15

Klimmzüge, eng
+20kg x5
3x9

Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100

War okay, aber ziemlich zäh beim Heben, dank eines leicht angenervten Adduktors.

[Chaser]

Beinstrecker
45kg 3x15

Beinbeuger
35kg 3x15

Kniebeuge
100kg 3x10

Frontkniebeugen
60kg 3x15

Latziehen, dual
40kg 3x15

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenmaschine
45kg 3x15

Njoa, nach den FKB erstmal gekotzt... Bin ja gar nix mehr gewohnt...

[Chaser]

enges Bankdrücken
70kg 3x15

KH-Schulterdrücken
16kg 3x15

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
25kg 3x15

Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

War gut.^^

[jjo]

heute ohne vid?