Trainingslog von Chaser - Teil 7

**Chaser** · 15.12.2014, 21:38

Kreuzheben
180kg 3x3

LH-Rudern
90kg 3x12

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x9

Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75

Ich hab mich bei dem Video selbst erschrocken... Das war der letzte Satz, vom Heben. Ziemlich easy..^^

**Brisko** · 15.12.2014, 22:16

Schön sauber!

**KlotzBrocken** · 16.12.2014, 08:03

Zitat von Brisko

Wie hoch vom Boden sollte die Stange beim KH bitte nochmal sein?

Scheibendurchmesser ist 45cm. Kannste dir den Rest ausrechnen.

**Thorjin** · 16.12.2014, 08:41

Sieht wirklich gut aus, aber verlierst du nicht etwas zu früh die Spannung? Vor allem bei der ersten Wiederholung scheint es mir so.

**Chaser** · 16.12.2014, 11:18

Wo verliere ich Spannung?

**Thorjin** · 16.12.2014, 11:29

Kurz bevor du absetzt. Es wird, wenn überhaupt, nur ganz minimal zu früh sein. Ist aber auch gut möglich, dass es mir nur so vorkam.

**jjo** · 16.12.2014, 11:40

glaub die spannung is ja eig obsolet wenn er die hantel fallen lässt. aber ich weiß wie dus meinst thor^^

**Chaser** · 16.12.2014, 12:11

jjo hats erkannt. Ich lasse eigentlich nur noch fallen, da isses ziemlich egal, ob da viel Spannung drin ist oder nicht. Heißt ja Kreuzheben und nicht Kreuzabsenken, auch wenn manche Studios das nicht so nice finden..

**Brisko** · 16.12.2014, 13:00

Und REWE auch nicht....

**Chaser** · 16.12.2014, 13:02

Hier hat sich noch niemand beschwert. Damals bei Epe wars grenzwertig. Aber an der Stelle, wo er damals gehoben hat, sind nun auch zwei Kuhlen mit deutlich pulverisiertem Beton...

**Thorjin** · 16.12.2014, 13:08

In puncto fallen lassen wäre das Muscle Gym Cologne sicher etwas für euch. Da gibts auch 100er Kurzhanteln.

**Chaser** · 17.12.2014, 23:25

Bankdrücken
82,5kg x14 / x11 / x11

Schrägbankdrücken
52,5kg 3x20

Dips
+20kg 3x10

Fliegende, FST-7
12kg 7 x15

Uff, schwere Kost heut. Naja, man kann nicht jede Schlacht gewinnen. Wird schon noch.

**Chaser** · 18.12.2014, 23:04

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3

Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75

Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.

**Brisko** · 19.12.2014, 06:23

Ich tu mich mit meinen 85 Kg beim beugen schon schwer, da erscheinen mir 150+ unmöglich...

**Chaser** · 20.12.2014, 19:40

Zitat von Brisko

Ich tu mich mit meinen 85 Kg beim beugen schon schwer, da erscheinen mir 150+ unmöglich...

So gehts mir vor dem schweren Satz auch immer...

TE von heut:

enges Bankdrücken
95kg 2x5
105kg x1
110kg x1

Schulterdrücken, sitzend
55kg x7
50kg 3x8

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20

Seitheben, sitzend
10kg 4x20

War ganz gut. Nur das Schulterdrücken war etwas mau.