Trainingslog von Chaser - Teil 7

[KlotzBrocken]

Kannst du asu der Persepektive überhaupt etwas an der Technik korrigieren?

[Chaser]

Sagen wirs so, ich weiß, auf was ich achten muss. Einziges Manko war heut eben, dass ich nicht so gut über die Hüfte eingeleitet hab.

[Chaser]

enges Bankdrücken
100kg x5
80kg 2x5 mit Pause

Schulterdrücken, sitzend
50kg 2x8
40kg x10

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20

Seitheben, sitzend
10kg 4x20

[Brisko]

Der Anzug ist mutig!

[Chaser]

Viel mutiger isses, nen Spotter dahinter zu haben, der einem noch nie assistiert hat.^^

[Chaser]

Kreuzheben
160kg 3x5

LH-Rudern
100kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x9

Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75

Jop, das war nice heut!

[Brisko]

Krasser Rücken!!!

[Chaser]

Bankdrücken
72,5kg 3x20

Schrägbankdrücken
72,5kg x8 / x7 / x8

Dips
23 / 18 / 15

Fliegende, FST-7
12kg 7 x15

Fühlte sich gut an, muss aber beim BD noch dran arbeiten die Ellenbogen innen zu lassen, wenns dann mal etwas schwerer wird.

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
100kg / 120kg / 130kg / 140kg x5

Frontkniebeuge, mit Pause
70kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50

5kg mehr auf der Waage machen sich allerspätestens auf der Beinpresse mit 20 Reps tierisch bemerkbar... Bin hinterher inner Umkleide fast umgefallen. Oo

[Chaser]

TE von gestern:

enges Bankdrücken
105kg x3 / x2
90kg x8

Schulterdrücken, sitzend
50kg 3x8

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20

Seitheben, sitzend
10kg 4x20

Weniger Kraft als erwartet, aber gut, die Beugen vom Vortag haben mir noch in den Knochen gesteckt.

[Brisko]

Und das in vernünftigen Klamotten....

Und soviel enger als beim normalen BD greifst Du gar nicht oder täuscht das?

[muskelbody]

sehe ich ähnlich. Enges Bankdrücken ist bei mir mit etwa einer Handbreite abstand zwischen den Händen.

[Chaser]

Beim engen Bankdrücken greife ich etwa schulterbreit. Bei allem was enger wäre, würde die Handgelenke abknicken, das halte ich für kontraproduktiv.

[Brisko]

Wie hoch vom Boden sollte die Stange beim KH bitte nochmal sein?

[Chaser]

Puh... glaube 21,5cm, wenn ich nicht irre.