Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

In etwa so:

[Brisko]

Kranker Scheiß!

[Chaser]

Geht, gibt schlimmeres..^^

TE von heut:

Kreuzheben
175kg 3x3

LH-Rudern
90kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x8

Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70

Schwer, aber gut!

[Supersayayin]

Deine Hammercurls

[Brisko]

Ist das Deine Freundin die da so skeptisch guckt?

[Chaser]

Haha, ja..

[Chaser]

Bankdrücken
80kg 3x15

Schrägbankdrücken
50kg 3x20

Dips
22/ 18 / 15

Fliegende, FST-7
12kg 7x15

BAMM!

[jjo]

Läuft bei dir

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 147,5kg x3

Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8
80kg x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
120kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70

Joa, war kacke.

[Clemo]

Was für ein System bei deinem Trainingsplan verfolgst du denn? Ich finde da irgendwie keinen Rhythmus bei dir - wenn du dich schon verrechnest?

[Chaser]

             Woche 1     Woche 2      Woche 3

Kniebeuge    ramped 1x5  ramped 1x3   ramped 1x2 + 1x10

Bankdrücken  3x20        3x15         3x8 + 1x20

Kreuzheben   3x5         3x3          1x2 + 1x10

Und dazu halt jeweils noch bissel Assistance. Samstag nochmal EBD nach Gefühl und bissel rumgespiele.

[Chaser]

enges Bankdrücken, mit Pause
80kg x3
90kg x2
100kg x2
60kg 2x5

Schulterdrücken, sitzend
20kg x10
30kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x3

KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20

Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20

Poah, alle..

[Supersayayin]

Mit Pause ist echt übel beim Bankdrücken. Wie lang hast du unten gelassen ?

[Chaser]

KP, ein bis zwei Sekunden, nicht lange.

[Brisko]

Ich muss mal Samstachs rum kommen zuDir...