Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Was die Tiefe angeht: In den Spiegel gucken...

[Brisko]

Was heißt denn Beinpresse 1,5?

[Chaser]

Du machst den negativen Teil der Wdh komplett runter, dann drückst du halb hoch, gehst wieder ganz runter und drückst ganz hoch. Hast die untere Hälfte der Wdh also doppelt. Haut gut rein..^^

[Brisko]

Geht das auch mit Kb?

[Chaser]

Jo, ginge auch.^^

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 2x8
100kg x5

Seitheben
14kg 3x20

KH-Schulterdrücken
20kg 4x8

KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10

Pushdowns
65kg 4x10

Nachm EBD war die Luft raus. Hat ewig gedauert und ich hatte kaum noch Kraft und Energie.

[Supersayayin]

Ziehst du beim Seitheben eigentlich deione Schulterblätter zusammen ?

Und wieso bist du beim engen BD besser als beim normalen ? Dominaz fom Trizeps ?

[Chaser]

Jo, Schulterblätter nach hinten und Feuer.^^

Geht, nimmt sich eigentlich nix. Ist beides ziemlich gleichauf.

[Supersayayin]

Ach das ist doch scheiße. Wieso bin ich so schwach im Seitheben . haha Langsam hab ich kein Plan mehr von was meine Schulter wachsen. Aber solange sies tun kanns mir ja egal sein^^
Vielleicht mach ich doch wieder Schulterdrücken, vielleicht ist Drücken allgemein mein Ding. Aber ich will doch krasse seitliche Delts. Oh man.
Naja, nicht dein Problem, nachm Training bin ich immer so in Spamlaune

[Chaser]

Mir gehts Seitheben langsam aufn Sack muss ich gestehen...^^

[Chaser]

Kreuzheben
155kg 3x5

LH-Rudern
90kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15

Klimmzüge, weit
3x8

Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70

Beim Heben schön unten weggekommen, wird langsam.

[Chaser]

Bankdrücken
70kg 3x20

Schrägbankdrücken
70kg x8 / x7 / x7

Dips
21 / 17 / 15

Fliegende FST-7
12kg 7x15

So, dieses Mal ohne Rechenfehler. Läuft!

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 137,5kg x5

Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70

War okay, der Tag weniger Pause zum Heben macht sich aber arg bemerkbar... Tiefe unzureichend und absolut kaputte Beinbizeps.

[Chaser]

enges Bankdrücken mit doppelten Deuserbändern
60kg x3 (75-95kg)
70kg x2 (85-105kg)
80kg x1 (95-115kg)
60kg 3x3 (75-95kg)

Schulterdrücken
20kg x10
30kg x10
40kg x8
50kg 3x3
30kg 2x10

Absolut kaputt und nicht leistungsfähig.

[Sandro]

Wie machst du bankdrücken mit deuserbänder?