Trainingslog von Chaser - Teil 7

[ibeo]

Trägst du immer Chucks beim Training? Muss man da beim Kauf irgendwas beachten?

[Brisko]

Da reichen günstige für 10 €.

[Chaser]

Jopp, stinknormale Chucks.

Te von heute:

Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg

Seitheben am Kabel
10kg 3x20

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20

Seitheben, Maschine
40kg x17 / x15 / x13
Reduktion 10x 30kg / 20x 15kg

KH-Curls
22kg 2x14

Pushdowns
60kg 4x10

Scottcurls, FST-7
20kg

Frenchpress, FST-7
20kg

Zeitdruck, aber nice!

[Chaser]

Kreuzheben
180kg x3
150kg x13

LH-Rudern
80kg 3x12

KH-Rudern mit Stopp
34kg x13 / x10 / x8

Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + Red.: 20kg x30
20kg x 60

Rudern, dual
60kg x13 / x12 / x11 + Red.: 40kg x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x20

Latmaschine, FST-7
40kg

Hammercurls
24kg x10
28kg x7
14kg x20

Eigentlich wollte ich mit 180 ja nurn zweier machen... so viel dazu..

[Brisko]

Fein, fein....

[Chaser]

Danke! War echt positiv überrascht. Hatte für den Satz auf einmal Unmengen an Energie.^^ Was macht dein Auge eigentlich?

[Brisko]

Entzündung geht zurück, der Nachstar muss dann noch nachgelasert werden...

[Chaser]

Das kommt dann wann?

[Brisko]

Wenn die Entzündung wech is....

Ich bin aber erstmal gespannt was der Chirurg nächste Woche zum Knie sagt....

[Stooley]

Bestimmt...

Video vom Beugen:

Die schönen Shorts wieder

[Chaser]

Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x7+2
80kg x8+6
60kg x19

Schrägbankdrücken
65kg x7+2
60kg x8+2
50kg x19
40kg x20

Brustpresse
60kg x15 / x13 / x13 + Red. 40kg x6 + 25kg x8

Dips
15 / 13 / 10

CableCross, FST-7
20kg

Lustig... überall gehts weiter, nur die 100 wollen nicht so, wie ich will. Oo

[Brisko]

Dafür hat der OK zu den Beinen mächtig aufgeholt!

[Chaser]

Dafür hat der OK zu den Beinen mächtig aufgeholt!

Danke! Allerdings tut sich auf der Waage rein gar nix.^^

TE von heut:

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
140kg x4 / x7
130kg x8
120kg x5
100kg x10

Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10

Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Reduktion: 60kg x20 / 30kg x20

Wadenmaschine
50kg x34 / x31 / x28
Reduktion 35x 35kg / 130x 20kg

Der erste Satz mit 140 bei der Beuge war.... keine Ahnung, eigenartig? Irgendwie motiviert man sich vor nem schweren Satz ja psychisch.. Habs irgendwie wohl auf die Spitze getrieben und hatte dann ne Out-Of-Body-Erfahrung..^^ Hab einfach gar nix mehr gespürt, weder die LH aufm Rücken noch sonstwas. Die 4 Reps waren schön und solide und dann war plötzlich die Kraft weg. Danach aus Frust nochmal nen Satz mit 140 gemacht, der lief dann wie gewohnt. Die 130 waren nicht so schön, mangels Tiefe. Werd ab nächste Woche also 140/120/100 beugen und die Reps versuchen etwas höher zu halten, sowie tief zu bleiben.
Ansonsten wars schon ne recht eklige TE.

[Chaser]

Beuge bis 150kg

vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
22kg x10 / x8
20kg x10 / x9

KH-Schulterdrücken
16kg x10
20kg x8
24kg x8
22kg x8

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
10kg 3x20

KH-Curls
24kg x9 / x7
20kg x10

Pushdowns
65kg x10 / x8 / x7

LH-Curls, FST-7
20kg

Frenchpress, FST-7
20kg

Video von den 150:




Irgendwie war mir nach bissel was anderem... War gut, Schulter zickt auch net beim KH-SD. LH-Curls gehen irgendwie geiler in den Bizeps, als dieser Scott-Mist.

[Chaser]

Kreuzheben
150kg 3x5

LH-Rudern
90kg x8 / x7 / x6
80kg x8

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Klimmzüge, weit
8 / 8 / 7

Hammercurls
24kg x10
28kg x7
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg x50
25kg x46 / x40
20kg x50 / x42

Pump der Hölle im Beinbizeps, Waden auch abartig tot. Ob meinem Lat das so reicht, sehe ich morgen.^^ Klimmzüge gehen jedenfalls wieder, muss nur penibelst auf die Ausführung achten, was ja nichts schlechtes ist.