Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Aufs Wesentliche runtergebrochen sinds 7 Sätze mit 12-15 Wdhs mit sehr kurzer Satzpause. In meinem Fall ca 10-20 Sekunden. Der Pump ist mega!

[Chaser]

Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x5+1
80kg x9+1
60kg x15

Schragbankdrücken
65kg x6
60kg x7
50kg x8+1
40kg x20

Brustpresse
50kg 2x15 / x12 + Red. 30kg x15
30kg x15 + Red. 15kg x30

Dips
13 / 12 / 11

CableCross, FST-7
15kg

Hajoa, war okay..

[Chaser]

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
130kg x10
120kg x10

Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10

Hackenschmidt-BP
100kg 3x20

Wadenmaschine
50kg x30 / x30 / x28
Reduktion 35x 35kg / 110x 20kg

Eigenartiger Start mit komischem Gefühl im rechten Knie, dann aber erstaunlich gute Beugen hingelegt. So darfs bleiben!

[Chaser]

Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
18kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 40x6kg / 40x 4kg

Seitheben am Kabel
10kg 3x20

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20

Seitheben, Maschine
40kg x20 / x18 / x15
Reduktion 20x 30kg / 30x 15kg

KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10

Pushdowns
50kg 3x10
60kg x10

Scottcurls, FST-7
20kg

Frenchpress, FST-7
20kg

Fühlte sich irgendwie leer und energielos an.

[Nicole.K]

Keine Atem-KB mehr?

[Chaser]

Plan ist, dass ich auf 20x 130kg komm. Also beuge ich jetzt mit 130 und werde die Reps allmählich steigern.

[Chaser]

Kreuzheben
187,5kg x1
150kg x10

Rackdeads
190kg x3
205kg x1

LH-Rudern
80kg 3x12

KH-Rudern
39kg x15 / x15 / x13

Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x20

Rudern, dual
60kg x10 / x10 / x8 + 40kg x13

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Latmaschine, FST-7
35kg

Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15

Heut wars wie auf Droge. Oo Zum Ende hin aber zunehmen schwerer und zäher, inklusive harter Übelkeit und mehrfachem "Guten Tag" des Mittagessens... Egal, durchgequält!

[Chaser]

Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x6 + x3
80kg x6 + x4
60kg x17

Schragbankdrücken
65kg x5
60kg x6
50kg x11
40kg x20

Brustpresse
55kg x15 / x13 / x10 + Red. 30kg x10

Dips
15 / 13 / 10

CableCross, FST-7
20kg

War nice, wie im Rausch!

[Brisko]

Wer hat dich denn motiviert?

[Chaser]

Wer hat dich denn motiviert?

Darauf mag ich jetzt nicht näher eingehen...

TE von heute:

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
130kg x11
120kg x9

Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10

Hackenschmidt-BP
100kg 3x20

Wadenmaschine
50kg x32 / x31 / x28
Reduktion 35x 35kg / 120x 20kg


Üüüüüüüüüüüüüübelst heftigst geiles Muskelgefühl, Pump des Todes inklusive. Beuge leider nicht WK-gültig, selbst wenn ich unten die Beine entspanne komme ich nicht gültig runter. Naja, muss wohl einfach mehr Last drauf, die mich dann in den Boden stampft..

[Brisko]

Dein Schuh ist auf!

[Nicole.K]

Hast du in dem Höschen trainiert ?

[Chaser]

Dein Schuh ist auf!

Ich weiß, wenn ich die beim Wadenheben zu lass, schnürts mir die Füße ab..^^

Hast du in dem Höschen trainiert ?

Klar!

[Nicole.K]

Nett anzuschauen isses auf jeden Fall . Aber auf den ersten Blick siehts aus, als hätteste deine Hose vergessen und nur ne Boxershorts an .

[Chaser]

Haha, danke.^^ Ja, hab mir da schon viele Sprüche anhören dürfen. Ist mir aber ziemlich latte, es beugt sich darin einfach abartig geil.