Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

In der Tat... Drücken über Kopf, Frontheben und aufrechtes Rudern fällt erstmal weg...^^

[Chaser]

Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
14kg 3x20
Reduktion 10x 12kg / 10kg / 8kg / 15x 6kg / 20x 4kg

Seitheben am Kabel
10kg 2x20
5kg x20

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20

Seitheben, Maschine
15kg 4x30

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion: 20x 80kg / 60kg

KH-Curls
20kg 4x10

Pushdowns
50kg 4x10

Konzentrationscurls
8kg 2x20

KH-Trizepsstrecken
8kg 2x20

Pump des Toooooodes!!

[Brisko]

Du Freak!

Wenn das Deine Schulter überleben haste Glück....

[Zinker31]

Diskopumper...

Ich dachte die trainieren nur Brust & Arme ?

Schulter ist doch mit Military Press deutlich anspruchsvoller als Brust technisch gesehen, also viel zu kompliziert für einen Diskopumper. Aber Diskopumper sterben sowieso aus, da langsam alle Diskotheken hier zumachen.

[AND2]

Seitheben
14kg 3x20

Respekt!
Also davon bin ich noch meilenweit entfernt, ich empfinde 6kg beim Seitheben schon als anstrengend und 8kg als eine große Herausforderung

[Chaser]

Nach 7 Jahren muss man ja auch wenigstens mal irgendwas vorweisen können.

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
160kg 3x5

LH-Rudern
100kg x9 / x8
80kg x13

KH-Rudern
34kg x15 / x12 / x10

Latzug, dual
20kg 3x20

Rudern, dual
20kg 4x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Bei der Hitze ziemlich abartig, Rücken tot.^^

[Chaser]

Bankdrücken
80kg x9 / x8
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20

Schragbankdrücken
50kg x10 / x8 / x6
40kg x13

KH-BD
20kg x10/ x10 / x10

CableCross
15kg 3x15

Dips
2x10

Tja, beschissen. Letzte Woche schmerzfrei, diese Woche dafür umso ekliger.

[Chaser]

Atemkniebeuge
120kg x16 + x7

Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x50

Beinstrecker
35kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
35kg 4x20

Wadenmaschine
40kg x30 / x27 / x22
Reduktion 20x 30kg / 40x 20kg

Grrr... haben die Beugen wieder net gefunzt. Letztes Mal zu heiß, heute so feucht, dass die Scheiben von innen beschlagen sind... hatte das Gefühl, als würde ich durchn feuchten Lappen atmen. -.-


Immerhin wird der Beinbizeps langsam...

[Chaser]

Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
14kg 3x20
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 6kg / 40x 4kg

Seitheben am Kabel
10kg 2x20
5kg x20

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20

Seitheben, Maschine
15kg 4x30

KH-Curls
20kg 4x10

Pushdowns
50kg 4x10

Konzentrationscurls
8kg 2x20

KH-Trizepsstrecken
8kg 2x20

Das war nice.

[Brisko]

Haste auch so geölt, wie ich?

[Chaser]

Kreuzheben
200kg x1
140kg x8

LH-Rudern
100kg x9 / x8
60kg x20

KH-Rudern
34kg 2x15 / x11

Latzug, dual
25kg 3x20

Rudern, dual
25kg 4x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Naja... Plan war einen mittelschweren bis schweren 1er und danach irgendwas zwischen 5 und 10 Wdhs mit leichtem Gewicht... Also die 200 gingen hoch, aber das wars auch.^^ Das war eigentlich jenseits von Gut und Böse, aber wenigstens wissen meine Rückenstrecker jetzt, dass sie auch noch leben. Werd das Schema beibehalten, wobei ich denke, dass 180-185 für den 1er locker ausreicht um den Biestern zu zeigen, dass sie hin und wieder noch gebraucht werden.
Rest war gut, wobei ich auch beim LH-Rudern wieder etwas runter gehen werde, denke ich.

[DerZukunftsBody]

Rückentier Du! 200 heben und 100 lh rudern ist schon ordentlich.

[Chaser]

Danke! Häts Heben aber bei 180 belassen sollen... Naja, hinterher ist man schlauer..^^

Ansonsten wars heut ein Pump des Todes!

[Brisko]

Ey, mein Schrank ist offen...

[Chaser]

War aber nix mehr drin....

TE von heute:

Bankdrücken
80kg x10 / x8
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20

Schragbankdrücken
40kg 2x12 / x9

Abbruch

Zwecklos, Schulter spinnt rum wie nix gutes, alles in allem eh nen Kacktag.