Trainingslog von Chaser - Teil 7

[nalus]

krass ey, 100kg LH-rudern O.O bombe

[Chaser]

Danke, aber es ist leider nicht sooooo megasauber..^^

[nalus]

so schön mit "hau ruck" ? egaaaaaaal

[Chaser]

A bisserl, ja. Nen Versuch isses mal wert, vielleicht bringt mich das ja etwas voran.^^

[der_pumper]

Danke, aber es ist leider nicht sooooo megasauber..^^

So, wie hier ab 1:50, 4:20 und 6:09?

[Chaser]

Nicht so explosiv, etwas aufrechter und statt des Schwingens ausm OK eher bissel aus den Beinen.^^ Rücken arbeitet durchaus.

[Chaser]

Bankdrücken
80kg x10 / x7
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20

Schragbankdrücken
40kg x10
50kg x8 / x8 / x7

KH-BD
20kg x15 / x12 / x10

CableCross
15kg 4x20

Dips
2x10

War gut. Nach jedem Satz bissel hintere Schulter gemacht und bei den Übungen penibelst auf die Bewegung geachtet. Wenn ich nicht ganz in den Lockout gehe und ein oder zwei cm vor der Brust mit der Hantel stoppe kann ich nahezu komplett schmerzfrei trainieren. Sogar freies SBD ging, beinahe besser, als normales BD.

[Brisko]

Was sagt der Doc zur Schulter?

[Chaser]

Supraspinatus entzünden/überlastet. Nix wildes, aber eben nervig.

[Chaser]

Atemkniebeuge
120kg x14 + x6

Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x50

Beinstrecker
35kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
35kg 4x20

Wadenmaschine
40kg x30 / x25 / x20
Reduktion 20x 30kg / 40x 20kg

Alter war das ekelhaft... diese Hitze hat ein normales Training beinahe unmöglich gemacht. Trotz neuer Hose war das unglaublich anstrengend und mehrfach kam mir mein Mageninhalt hoch. Nichtmal die Beugen konnte ich in eins durchziehen. -.- Was solls, wird wieder.

Wenn jemand Ideen fürn Schultertraining ohne Druckübung überm Kopf, Frontheben und aufrechtem Rudern hat... her damit.^^

[Brisko]

Und das bei den Temperaturen in Deinem Studio, RESPEKT!

[Chaser]

Danke, hab aber viel zu lang gebraucht für die TE... Egal, so heiß isses ja nicht alle Tage.

[Brisko]

Morgen wird's heißer...

Dann geh ich einfach in meinen Keller, und nicht in den ersten Stock!

[Chaser]

Da hab ich eh nur Schultern und Arme.

[Brisko]

Diskopumper...