Trainingslog von Chaser - Teil 7

[KlotzBrocken]

Mir wurde beim Kreuzgriff auch ein ständiger Wechsel empfohlen, da es zu den erwähnten Dysbalancen kommen kann, wenn man es nicht macht.

[Chaser]

Ich hab festgestellt, dass mein rechter Rückenstrecker schlechter entwickelt ist. Als Empfehlung gabs dann eben, mal den Griff zu wechseln.

[Chaser]

Dips
+42,5kg 4x5 / 1x4

Brustpresse
35kg 5x10

Bankdrücken
60kg 4x10
70kg 1x10

Fliegende
10kg 5x10

Bei den Dips wollte die allerletzte Wdh wieder partout nicht gehen... dafür beim BD etwas mehr aufgelegt.

[nalus]

Wie baus du gerade dein Training immer auf ? is das ein 3er splitt ?

[Chaser]

Seit geraumer Zeit ists nen 4er.^^

Rücken / Brust / Beine / Schultern + Arme

[Chaser]

Kniebeuge
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5

Beinpresse
200kg 4x10

Beinstrecker
40kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
40kg 4x20

Wadenmaschine
50kg x14 + x7 + x5 + 15 Sek
30kg 3x20

War ansich gut, nicht mehr ganz so fest in der Hüfte, knackt aber immernoch.

[Chaser]

Schulterdrücken
50kg x5
55kg x5
60kg x4

Seitheben
10kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
10kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

SZ-Curls
35kg 4x10

Frenchpress
35kg 4x10

So langsam kommt wieder etwas Biss ins Training.

[Supersayayin]

schulterdrücken läuft langsam oder ?

[Chaser]

Nicht wirklich. Ich hab einen abartigen MK in den seitlichen Deltas vom WarmUp fürs Beugen... hab nen paar Überkopfkniebeugen mit der Stange gemacht und bereits gestern Abend hats da gefetzt wie nix...^^

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
160kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW 4x15

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Die Boxbeugen waren irgendwie doof heut, ansonsten hier und da eine kleine Steigerung.

[Chaser]

Dips
+42,5kg 5x5
+50kg x1

Brustpresse
35kg 5x10

Bankdrücken
60kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5
85kg x5

Fliegende am Kabel
15kg 5x10

Frustpumpen. War abern schönes Ding heut.

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
160kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW 4x15

LH-Rudern
60kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Boxbeuge besser als letztes Mal, hat dafür etwas geknackt inner Hüfte. Heben war ansonsten gut und der Rest war auch nice.

[nalus]

Warum machst du Boxbeugen bzw warum macht man das allgemein ? vorteile/ Nachteile bzw der Zweck davon ?

[Chaser]

Start aus dem Punkt, wo man im Regelfall am Schwächsten ist, Techniktraining, solche Sachen halt.^^

[Chaser]

Dips
+45kg 2x5 / 1x4 / 1x3 / 1x1

Brustpresse
35kg 5x10

Bankdrücken
60kg 5x10

Fliegende am Kabel
15kg 5x10

Kein Wunder, dass die Dips so schwer gehen, wenn man auf einmal 84kg wiegt...