Trainingslog von Chaser - Teil 7

[Chaser]

Vielen Dank!

[Chaser]

Schulterdrücken
50kg 2x5
60kg x5
40kg x10

Seitheben
10kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
10kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

LH-Curls
45kg 4x10

Frenchpress
40kg 4x10

Wadenheben sitzend, Scheiben auf den Oberschenkeln
60kg 3x20

hintere Schulter + Rotatoren

So viel zu: Ich mach bei den Schultern heut mal leicht... Arme dafür etwas lockerer angegangen. Bei dem Wadenheben muss ich mir was einfallen lassen, das geht so nicht.

[Brisko]

45 Kg 4x10 , aber Arme läßt er locker angehen....

[legendkiller]

wenn die Curls sauber waren, dann Respekt! Ich packe nach dem Rückenworkout nichtmal 4x10 mit 30 ^^

[Chaser]

Naja, strikt waren sie sicher nicht, aber als unsauber würd ich sie nun auch nicht bezeichnen. Wenigstens tut sich nun endlich mal was bei meinen Armen.^^

Danke ihr beiden.

[legendkiller]

Umfang oder Optik?

[Chaser]

Umfang. Optik geht ja bei mir eh meist..^^

[Chaser]

Boxbeugen
130kg 8x2

Kreuzheben
150kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW 4x13 / 1x8

LH-Rudern
50kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20

Nicht gut. Rückenschmerzen gehabt, die sind immerhin besser geworden. Bei den Boxbeugen hat das rechte Knie gezickt, abwarten, wies morgen aussieht...

[Chaser]

Dips
+20kg 4x8

Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10

KH-BD, Parallelgriff
24kg 5x10

Fliegende
10kg 5x10

Bin leicht angeschlagen und verschnupft, daher heut leichter.

[Chaser]

Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
137,5kg x5

Beinpresse
240kg 4x10

Beinstrecker
40kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
40kg 4x20

Wadenmaschine
50kg x12 + x6 + x4 + 20 Sek halten
30kg 2x20

Die Beugen waren zwar schwer aber dennoch gingen die ganz gut. Beinpresse etwas leichter heut, war auch ganz gut so. Habe fertig.^^

Video:

[Chaser]

Update: Gut 83kg.

Edit: Funzt net, da MB keine Bilder annimmt...

Fehler 408:

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[Chaser]

Schulterdrücken
60kg x2
65kg x4
40kg 2x10

Seitheben
10kg 2x20

im Supersatz mit

Frontheben
10kg 2x20

Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10

KH-Curls
18kg 4x10

Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10

SD ging besser, als erwartet.
Bei den Armen erstmal Übungen, die nur eine Seite belasten, mein rechter Trizeps ist viel schwächer, als der linke.

[Chaser]

Boxbeugen
85kg 12x2

Kreuzheben
155kg 3x5

Klimmzüge, weit
BW 4x14 / x4

LH-Rudern
50kg 3x10

im Supersatz mit

Stretchers
40kg 3x20

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20

Läuft, denke ich.

Aber ich denke, ich bin bei den Boxbeugen bisher zu sehr ins Hohlkreuz gegangen und daher resultierten die Rückenschmerzen. Heut wars besser.

[Chaser]

Dips
+35kg 5x5

Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10

KH-BD, Parallelgriff
28kg 5x10

Fliegende
10kg 5x10

Bei den Dips ist noch ein kleinwenig Luft, aber viel auch nimmer...

[Chaser]

Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5

Beinpresse
240kg 4x10

Beinstrecker
40kg 4x20

im Supersatz mit

Beinbeuger
40kg 4x20

Wadenmaschine
50kg x16 + x6 + x4 + 16 Sek halten
30kg 2x20

Junge war das schwer heut... ging sowas von lahm und zäh... Aber die Technik hat gepasst.