Vorschläge zur Verbesserung

[ChiN]

Hallo zusammen,


ich trainiere mittlerweile seit ca. 1,5 Jahre jedoch bleibt der erhoffte Erfolg aus
Ich merke das ich zwar viel mehr Gewichte nehmen kann und das motiviert mich natürlich auch jedoch wenn ich wieder in den Spiegel sehe, frage ich mich warum die Erfolge so gering sind.


Jetzt erstmal etwas zu meiner Person, ich bin 24 Jahre alt und wiege 61kg bei einer Größe von 1,73 cm.


Einen wirklichen Ernährungsplan habe ich noch nicht jedoch versuche ich jetzt mal euch zusammen zu stellen was ich den Tag über so esse.


Morgens
6:30 Uhr: Vollkornmüsli mit Milch (1,5% Fett)
ca. 11 Uhr: 2 Vollkornbrot (Butenbrustaufschnitt, Käse 17% Fett, Gurken)


Mittags
ca. 13 Uhr: 2 Vollkornbrot (Butenbrustaufschnitt, Käse 17% Fett, Gurken)
Magerquark 250g mit Früchten


Abends
ca. 19 Uhr: Käse 17% Fett, Gurken, Tomaten (Gemüse & Obst)


An Traingstagen trinke ich vor dem Training und danach einen Eiweißshake mit Milch.
Am Wochenende achte ich schon auch auf die Ernährung jedoch wird hier am Nachmittag etwas warmes gegessen (Hausmannskost)
Ein mal die Woche gönne ich mir einen Tag der Sünde, an dem ich auch mal zu Gummibärchen oder so greife.




Trainieren gehe ich 2 mal die Woche nach folgendem Ablauf (3 Sätze 12 Wiederholungen):


Tag1: Brust (3 Übungen)
Bizeps (2 Übungen)


Tag2: Rücken (3 Übungen)
Schultern (2 Übungen)
Nacken (2 Übungen)
Trizeps (2 Übungen)


An Traingsfreien Tagen fahre ich drei mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit (hin und zurück 24km)




Könnt Ihr mir Tipps geben, was ich besser machen könnte muss ich meine Ernährung umstellen?oder den Trainingsplan? oder sollte ich mehr Ausdauertraining machen?
Oder womöglich alles ändern?
Für Kritik und Tipps bin ich sehr dankbar.


Mein Ziel ist ehrlich gesagt etwas mehr Muskeln/Masse und danach definieren (zum Sommer hin).


Ich will aber natürlich bei der Massen Zunahme kein Fett ansetzen und aussehen wie ein Michelinmännchen, das habe ich schon hinter mir.


Hier mal noch ein Bild:
http://imageshack.com/a/img132/8348/5k61.jpg

[Mokway]

Hi

Also hier ist das ganz einfach.
Kein Wunder das du nicht vorwärts kommst.
Deine Ernährung UND dein Training sind total Sub-Optimal.

Bei so wenig kcal kann auch nichts wachsen.
Und bei 2 mal die Woche “Disco“- Pumpen schonmal garnicht.

Also , Ernährung verbessern .
Und 3-4 mal die Woche einen richtigen Trainings Plan machen.
Push / Pull würde Ich dir jetzt mal empfehlen.

Dann wirst auch weiter kommen

Lies dich am besten mal hier etwas ein.
Der Link in meiner Signatur ist schonmal ein Anfang.....

[ChiN]

Hi Leute,


ich hab mir jetzt nochmal Gedanken zu meiner Ernährung gemacht.
Ich habe hierzu nochmal einen Thread unter Ernährung aufgemacht, wenn ich dort nochmal eine Rückmeldung bekomme wäre ich sehr dankbar.

Hier der Thread
http://www.muskelbody.info/forum/ern...p-meinung.html


Grüße