Seitheben mit Langhantel

[jjo]

nur 1 satz schulterdrücken im stehen als schwere übung?

aber wenn damit klar kommst y not

als vergleich, ich mach am schultertag

gründlich aufwärmen
supersatz shrugs mit maschine für hintere schulter 3x
sitzendes kh-drücken, 4 kurze aufwärmsätze (wie bei jeder schweren ersten grundübung an den trainingstagen) + 3 schwere arbeitssätze
sitzendes multidrücken sehr breiter griff 3 sätze moderates gewicht
seitheben 4-5 sätze, moderates gewicht da konzentriert auf die ausführung geachtet wird

und ohne aufwärmen dauert der spaß exakt 30 minuten

[Supersayayin]

Ich denk ich mach jetzt so:

2 Sätze schweres Seitheben
2 Sätze Seitheben sitzend moderat
1 Satz Schulterdrücken stehend
1-2 Sätze schulterdrücken Kh "schwer"
2 Sätze hintere Schulter

3 Sätze drücken müsste ja reichen
Bald mach ich glaube ich sowieso wieder schulterdrücken Multipresse. Aber läuft zurzeit sowieso irgendwie nicht so

[stephang]

Ach, so einärmig... Kann man wohl machen. Aber ich denke, es ist recht schwer, die Balance zu halten.

wäre ja auch sinn der übung. damit würde man noch die rotatoren schulen, die stabilisieren müssen. zudem wird wieder die intermuskuläre koordination gerade auch zwischen den deltoideusanteilen verbessert.

eine variante wäre mit unterschiedlichen gewichten, sodass eine rotatorenseite stärker arbeiten muss.
ich empfehle das ganze aber frei stehend, dann muss noch der rumpf mit stabilisieren