Quark's Diät- und Trainingslog

[Thorjin]

Korrekt, änder nichts bis es stagniert! Und wenn es dazu kommt, dann 10-15% weniger Kcal bei gleicher prozentualen Aufteilung der Makros.

Zinksalbe, Sport und beten. Was anderes ist mir nicht bekannt, außer einer OP natürlich aber das würde ich nicht empfehlen.

[Quarkgesicht]

Hab mir die geholt. Sind die zu empfehlen oder Mist?
Hoffentlich krieg ich die auch runter. Die sind ja riesig.

Durchschnittliche Nährwertangaben:	pro 100 g	pro Kapsel
Brennwert Fett davon gesättigte Fettsäuren einfach ungesättigte Fettsäuren mehrfach ungesättigte Fettsäuren Kohlenhydrate davon Zucker Eiweiß Salz	2835 kJ (687 kcal) 68 g 18 g 16 g 27 g 7 g < 0,1 g 15 g < 0,1 g	42 kJ (10 kcal) 1 g 0,3 g 0,2 g 0,4 g 0,1 g 0 g 0,2 g 0 g

[Quarkgesicht]

Heute Rücken-Bizeps:


Latzug 3 Sätze
Latzug,eng 3 Sätze
Rudern 4 Sätze
Überzüge am Kabel 2 Sätze (nennt man das so?)
Kreuzheben 3 Sätze
Sz-Curls 2 Sätze
Hammercurls am Kabel 1 Dropsatz

Von den Gewichten und Wiederholungen hab ich keine Ahnung.
Hatte nur ne Stunde Zeit, musste also relativ zügig trainieren.
Danach Zuhause noch ein paar statische Übungen´á la Planke gemacht und gedehnt.

Zinksalbe, Sport und beten. Was anderes ist mir nicht bekannt, außer einer OP natürlich aber das würde ich nicht empfehlen.

Zinksalbe benutz ich schon aber habe das Gefühl, dass das nichts bringt.
Inwiefern soll Sport helfen?
Habe gehofft, dass das durch den Gewichtsverlust schon eingeschränkt wird, aber gefühlt reißen die Arme weiter auf.

24.11.png

[Thorjin]

Durch den Sport unterstützt du die Haut dahingehend, dass sie straffer wird.

[Quarkgesicht]

Gestern Brust-Schulter-Trizeps.
War ganz gut nur deprimiert mich der Kraftverlust schon ziemlich.
Immer noch Muskelkater von den statischen Übungen im Bauch und im Arsch. Wird jetzt min. 1 mal die Woche gemacht.
Obwohl das Gewicht immer langsamer runter geht, gefällts mir optisch immer besser.
Wie lange es her sein muss das ich unter 90kg gewogen habe

[Thorjin]

Inwiefern denn Kraftverlust? Welche Übungen und wie viel Wdh/Gewicht? Womöglich ist das Defizit einfach zu hoch oder die Wahl der Makros oder gesamten Diät eher unpassend für dich.

[Quarkgesicht]

Inwiefern denn Kraftverlust? Welche Übungen und wie viel Wdh/Gewicht? Womöglich ist das Defizit einfach zu hoch oder die Wahl der Makros oder gesamten Diät eher unpassend für dich.

Zum Beispiel im Bankdrücken von 4*100 kg auf 2*100 kg+2
Maximalgewicht lag vor der Diät bei 117,5-120 kg. Mache demnächst mal wieder einen Maximalkrafttest aber denke das ich mit 110 kg schon sehr hart zu kämpfen habe, wenn sie überhaupt hoch gehen.

Bei den anderen Übungen kann ich keine wirklichen Zahlen nennen, aber die Kraft ist überall ein wenig gesunken.

Das Defizit ist eher nicht zu hoch gewählt, Gewicht stagniert momentan sogar.

[Quarkgesicht]

Kalorien seit ein paar Tagen auf ~2300. Gewicht war heute bei 88 kg, aber das Bauchfett hält sich hartnäckig.
Ausserdem seit 3 Tagen trainingsfrei da ich Schmerzen im linken Schulterblatt habe.
Ab morgen hab ich Urlaub und wollte eigentlich richtig Gas geben. Mal schauen was das gibt.
Im Urlaub wird dann auch das Cardiotraining erhöht (von 0 Cardio)

[Quarkgesicht]

Trainiere momentan mit leichteren Gewichten und nur nach Muskelgefühl.
Enormen Muskelkater vom gestrigen, "leichten" Push-Tag.
Gleich gibts ne Pull-Einheit und heute Abend gehts zum All-you-can-eat-Buffet beim Mongolen.
Obwohl gestern schon gecheated wurde mit Gummibärchen, Eis und Brot mit dick Leberwurst.