epe's strongmanthread Teil 2

[Chaser]

Naja, immernoch weit stärker als Otto Normal.

[ependinom]

Merke ich heute
Mein ruecken toetet mich, mein nacken auch, meine beine auch ... Einfach alles, das sind keine mikroverletzungen sondern muskelbuendelrisse

[Brisko]

Mimimi

[ependinom]

Donnerstag
3x12 latziehen weit
3x12 latziehen eng
3x15 rudern sitzend
3x12 kh rudern
3x15 sz curls

Ich sterbe seit freitag, bin nurnoch am massieren, kneten, nadelkissen, mitm gummiband abschnueren usw usw usw. Seit heute gehts wieder halbwegs

[ependinom]

Gestern gedrueckt
Log
5x55
5x65
5x75
2x85
Strict press
3x5x50
Bank
5x70
5x90
5x100
French press
3x12-15x leere lh stange

[ependinom]

Gestern ruecken
Latziehen breit
Latziehen eng
Rudern
Hammercurls und bischen trizepsdruecken

[ependinom]

Gestern schultern
Log
5x65 5x75 4x85
Strict press
5x60 7x50 5x50
3 saetze bizeps/trizeps 12-15wdh

[ependinom]

Sonntag bischen beine
Beuge 5x140 5x160 3x180
Frontbeuge 3x10x60

Dann war mein kumpel schon da und wir sind zu den foodtrucks gefahren <3

[ependinom]

So fibo vorbei

Montag
Log 5x65 5x75 4x85 vom boden
Viper press 10x45 10x55 10x65
Strict press 4x70 7x60 5x60
Seitheben 5x15 wdh
Enges bankdruecken 3x10x60
Trizepsdruecken mit der lh

[ependinom]

Gestern heben
5x140
5x180
3x200
1x220
2x230
Bauch

Bischen technik umgestellt und die 230 mit alter technik gehoben weil ich kein bock habe dass jemand aus der box staerker is als ich

Danach noch geschossen und nach der ewigen pause sogar immernoch 300 ringe, ein schoener tag

[ependinom]

Beuge
10x60
10x60
8x100
3x150
3x180
1x200
Frontbeuge
10x60
10x80
5x90
5x100
5x110
Beinbeuger
5x12
Adduktoren
5x12
Trizepsdruecken mit stange und seil, erst sehr schwer und dann leichter

[ependinom]

Mittwoch schultern
Log strict
10x45
5x55
5x65
5x75
Strict press
3x5x60
Bischen bank

Ende, zeit fuer ne leichte woche bzw ne kleine pause.
Heute locker ruecken pumpen und wieder mehr essen und mobility

Ich denke ich kann wieder mitm richtigen programm starten ab montag

[Brisko]

Alles gut ausgeheilt?

[ependinom]

Kurz vorm ende
Ganz oberflaechlich is es nurnoch

[ependinom]

Heute erstes training nachm normalen plan heben woche 1 einheit 1

Heben
10x60
5x100
3x140
5x150
5x170
7x190

Alles ohne guertel und sehr explosiv

Rueckenstrecker im ss mit toes2bar