epe's strongmanthread Teil 2

[Albert Camus]

Alter gehst du bei den Kniebeugen weit runter! Sehr schön . Meine Knie würden mich töten.. ! Gute Besserung

[ependinom]

heute ruecken

latziehen eng
6-8x95
8x85
8x75

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 70kg

rudern an der maschine mit brustpolster
3 saetze a 8-10 wdh mit 120kg

rudern mit kurzhnteln auf der bank (ziemlich tief gezogen)
4 saetze a 12-15 wdh mit 20kg

hyperextensions (extrem langsam)
3 saetze

kh frenh press
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg

dips
3 saetze a 6-8 wdh

trizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh

bauch phsysio uebung an den schlingen
4 saetze


ganz geil
jetzt essen

[ependinom]

samstag schultern und bizeps

druecken an der multipresse
3 saetze mit 10 kg pro seite und extrem langsamer ausfuehrung

seitheben
2 saetze und 1 reduktionssatz a 12-15 wdh

hintere schulter
3 saetze a 12 wdh

sz curls
3 saetze a 12-15 wdh

kh curls
3 saetze a 10-12 wdh

[ependinom]

soooo auf grund differenzen mit meinem handy habe ich es an der inneneinrichtung meines autos zerschellen lassen
also werde ich nurnoch ab und zu hier reingucken koennen in naher zukunft

heute brust (Das einzige was ich noch schwer trainieren kann)
bankdruecken
20x stange
12x60
5x100
5x130
5x140
5x150
3x160 (4 waeren drin gewesen)
6x140
6x140

enges bd
3 saetze a 6-10 wdh mit 110 kg

sbd an der multi
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg pro seite

[ependinom]

heute beine

beinstrecker im supersatz mit beuger
5 saetze a 12-20 wdh mit jedes mal 10kg mehr bis zum vollen stapel

beinpresse einbeinig versuch abgebrochen

ausfallschritte im stehen abgebrochen (naechstes mal eventuell draussen?)

frauenarztmaschine
4 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewichtsstapel

waden sitzend
5 saetze a 12-15 wdh mit 40kg

hammercurls
5x40
6x35
8x30
10x25

lh curls
3 saetze a 12-15 wdh nur stange

bauch
3 saetze physio uebung fuern unteren bauch

danach n bischen gedehnt und ausgerollt, waden und hinterer oberschenkel sind bischen unflexibler geworden

[ependinom]

haha meine bloedsinnsidee bis zum ende des jahres, ein total von 750

ist mir eben so ins hirn geschossen dass das ja mal mega geil waer xD

[Luka88]

frauenarztmaschine

[Brisko]

Die 750 wie gesplittet?

[legendkiller]

160x3 is schon ganz ordnetlich beim BD.

Und dir gute Besserung wegen der Verletzung, is sicher ein harter Schlag in die Fresse :O

[ependinom]

danke, naja bislang is das einzige, dass ich nich auf der fibo starten kann. aber meine saison is nicht gefaehrdet, also scheiss drauf

heute schultern

strict press
5x80
5x90
1x100

push press
15x80
9x100
6x100
(technik war super, teilweise richtig mit unterspringen und fuesse vom boden und sowas)

seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5

kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg

trizeps am seil
3 saetze a 10 wdh

bauch

[Brisko]

Die 750 wie gesplittet?

.....

[EMSO]

Ich schätze mal auf BD, KH, KB .

[Chaser]

Ja, ich denke, das war uns allen klar...^^

[EMSO]

Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.

[bloemma]

Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.

Warte mal auf epe's Antwort, dann lachst du auch über deine :P