epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

in der neuen flex ist ein riesen bericht ueber die dm in waging mit vielen coolen bildern :P

[jjo]

kh curls (leicht)
4 saetze a 12 wdh mit 20kg

soso

[ependinom]

gestern druecken bei michi zusammen mit matze und steffen

druecken multi ueber kopf
5x5x100

log
1x75
1x100

dann musste ich los zur party ... ich kann aber sagen dass ich durchaus stark bin

steffen wollte auch die 100 probieren aber die gingen nur abwaerts xD

[Exterminator]

dann musste ich los zur party ... ich kann aber sagen dass ich durchaus stark bin

steffen wollte auch die 100 probieren aber die gingen nur abwaerts xD

Starkes Feierbiest!

[ependinom]

ja hab auf der party nur 2 bier getrunken

heute brust

bankdruecken
6x130
6x130
5x130
?x100 mit stopp auf der brust

kh sbd
10x35
10x42,5
10x42,5

kh bd
6x42,5
8x40
8x37,5

enges kh bankdruecken sehr schraeg (aehnlich log)
3 saetze a 6-8wdh mit 25kg

kh trizepsstrecken im liegen
8-10x15
8x12,5
8x12,5


ENDE!
hab das ganze wochenende nicht genug gegessen durch stress und so
naja jetzt muss man sehen wie ich wieder genug reinkriege.

[ependinom]

wollte das druecken ja mal aufnehmen, aber leider war das handy leer

vllt klappt es maechstes mal

[ependinom]

heute ruecken

kreuzheben
12x60
12x100
8x140 (fuehlte sich gut an, dann war allerdings schluss. ruecken war so dicht dass nix mehr ging)

latziehen eng
10x90
10x80
8x80
10x70

latziehen weit
3 saetze mit 60kg

kh rudern
4-5 saetze a 12-15 wdh mit 42,5kg

scheiss ruecken nervt mich so endlos an

[legendkiller]

rücken is doch das geilste überhaupt :P

[Brisko]

Aber nicht wenn man muskuläre Probs hat wie Epe....

[MatzeF]

Hey Epe. Du hattest doch mal einen Gewichtschlitten oder? Wo hattest du den denn bezogen? Suche auch einen fürs Beintraining..

[ependinom]

ich glaube von mega fitness shop fuer 250

[ependinom]

heute bischen gedrueckt

wollte son bischen was auf achse ueber kopf tun ... wie in kyritz. habs am ende 5-10kg schwerer gemacht und 8 wdh gemacht. damit waer ich in kRitz 3. geworden. da muss einfach deutlich mehr kommen

danach 5x5x35kg pro seite an der multipresse

[ependinom]

[melloo]

Wäre Clean & Jerk nicht effizienter? (oder ist das nicht erlaubt?)

[ependinom]

ja bin zu langsam ... vor allem beim anheben. habe angst um meinen ruecken deswegen is es bischen zeitlupemaessig