epe's strongmanthread Teil 2

[der_pumper]

Wie lange dauerte die heutige TE?

[ependinom]

oha gute frage. ehrlich gesagt habe ich keine ahnung.
bin seit 15:30 im studio :P

bei den schweren uebungen nehme ih mir schon meine 3 minuten pause zwischen den saetzen, mamchmal auch mehr

[der_pumper]

Wie wärmst du dich denn auf? Und wie lange?

[ependinom]

bei brust und schultern immer schultern warm machen mit "giant"saetzen seitheben, frontheben und vorgebeugtem seitheben. dazu rotatoren und evtl trizeps.
dann nur stange und langsam steigern.

bin so lange im studio weil ich bei michi bin und ihn ewig nicht gesehen habe bzw wir so viel zu labern haben

[ependinom]

heute bischen arme gepumpt

kh hammercurls
6-8x35
6-8x32,5
6-8x30
6-8x27,5

doppelbizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh

trizeps mit der sz stange im liegen
3 saetze a 12 wdh mit 15kg pro seite

trizepsdruecken mitm seil
3 saetze a 8-10 wdh

[tom13]

Würde gerne mal von dir ein BD und KH Video sehen wollen

[ependinom]

kh fange ich jetzt langsam wieder an zu steigern wegen der verletzung

bankdruecken kann ich naechste woche ja mal n video machen wenn ich dran denke
druecke generell sehr langsam und sauber und meistens sogar mit kurzem stopp auf der brust :P

[tom13]

Also dass wäre echt Mega wenn du das machen würdest. Fände ich sogar besser, weil man dadurch sieht und lernt, wie eine gute Ausführung aussehen sollte, mit nem Ordentlichen gewicht

[ependinom]

mmhh am ende is es meine technik mit der ich trainieren kann trotz meiner schulter :P
michi guckt n paar mal im jahr drueber und verbessert kleinigkeiten

[DerZukunftsBody]

Gut, dass Du jetzt so einen wie den Blumstein an deiner Seite hast !

[ependinom]

heutr mal wieder beine trainiert, zum ersten mal seit ewigkeiten wirklich kniebeugen.

kniebeugen
20x100
10x120
5x140

beinstrecker
15x50
15x60
12x60

im supersatz mit beinstrecker stehend

12x30
12x30
12x30

frauenbeinmaschine
3 saetze a 8-12 wdh

waden sitzend
3 saetze a 15-20 wdh

[der_pumper]

frauenbeinmaschine

Wat is dat denn? o.O

[ependinom]

frauenbeinmaschine is dieser frauenarztstuhl wo man zusammendrueckt :P

[der_pumper]

Ach, die Adduktorenmschine...

[ependinom]

heute ruecken, dachte weil ich eh nur leicht trainieren kann beim heben kann ich es direkt nach dem beintraining machen

FALSCH GEDACHT!!!!

kreuzheben
20x60
15x100
5x120 (abbruch)
ruecken war total dicht und beine dazu, spannung unmoeglich :P

rudern am block
3 saetze 90/110/120kg und 8-12 wdh

latziehen
3-4 saetze a 12 wdh mit 70kg

rudern maschine einarmig (zum spass)
paar saetze hoch bis 70kg und 12 wdh

kh curls (leicht)
4 saetze a 12 wdh mit 20kg