epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

Strict press
5x60
5x70
2x90
Multipresse druecken
5x 25 pro seite
5x 30 pro seite
5x 35 pro seite
Latziehen
5x10wdh
Facepulls
3x12
Dips
3x10
Hammercurls
10x24
10x22
10x20

Waage sagt 132kg oO

[ependinom]

Immernoch woche 2
Heben
3x180
3x210
5x245
Frontbeuge
3x100
3x120
5x135 komplett ohne bandagen (zu hause vergessen)

[ependinom]

Ende woche 2
Log
3x70
3x70
3x80
3x90
2x100
Rotatoren
3x15
Trizepsdruecken
3x8
Mit seil
3x10-12
Sz curls
3x12
Kh curls
12x15kg
12x12,5kg
12x10kg
Adduktoren
3x12

[ependinom]

Eine woche urlaub

Schoen ueber ne stunde brust, schultern und lat entstoert :P

[ependinom]

Heute aus zeitdruck nur achse strict
10x45
5x65
1x75
1x85
1x95
Fail bei 105 obwohl die 95 gut gingen

Morgen den rest im studio durchpumpen

[ependinom]

Kreuzheben
5x70
5x70
5x120
3x160
1x210
1x260
0,5x300

Wieder ein fail ... Wieder nur so stark oder so schwach wie 2014

[der_pumper]

Epe, du als Strongman:

Wie kann ich meine Leistungen im KH verbessern, wenn ich bis Ende November möglichst viel Power (Maximalkraft) haben möchte?

[ependinom]

Ich habe das gewicht nicht hochbekommen

[Brisko]

Das beantwortet Pumpers Frage aber nicht...

[ependinom]

Wie trainierst du es im mom?

[der_pumper]

Bisher im Zuge meines 4er-Splits 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen.

[ependinom]

Gehts um n wettkampf oder einfach nur darum, dass du staerker werden willst?

[Brisko]

Aktuell mal dein Gewicht im Profil...

[der_pumper]

Gehts um n wettkampf oder einfach nur darum, dass du staerker werden willst?

Ein Funwettkampf (KDK) im Studio, Ende November.

[ependinom]

Dh 2 monate zeit?