epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

5/3/1 und nach 3 wochen eine leichte. Erster zyklus is nun durch, jetzt wird gerechnet usw

Wie sollte ich den oefter heben wenn ich so schwer trainiere?

[Chaser]

Heben nun nicht, aber allgemein sieht das eher nach wenig Frequenz aus, bin halt dezent irritiert.

[Brisko]

Und hebt dann nach der langen Pause mal eben 250....

[ependinom]

Is halt einmal druecken und assistenz, einmal heben und assistenz und einmal strongman die woche :P
Nur, dass diese woche die strongmaneinheit ausfaellt bzw ich frueher mit dem.neuen zyklus beginne

[Chaser]

Na gut.

[ependinom]

Dazwischen muss ich mich halt ranhalten mit lacrossball und foamroller :P
Und fressen

[ependinom]

Heute erste einheit druecken
Irgendwie eine mega kack woche, nur gehungert

Achse strict, jede wdh vom boden
5x60
5x70
7x80
Kh rudern
5x10x30kg
Kh seitheben
3x15x12,5kg und dann reduktion auf 3x15x7kg
Facepulls
3x15 mitm roten gummi

Dann wollte ich noch dips machen aber energie war komplett raus. Hole ich morgen nach

Eigentlich war es nur rumgespiele nachm druecken

[ependinom]

Haha tatsaechlich geschafft und sogar mehr gewicht
Dips
5x10
Hammercurls
5x10x20

Dips gehen immer besser, obwohl ich nicjt leichter werde.

[Brisko]

Was wiegst du denn?

[ependinom]

Knapp 130

Eigentlich ein ganz gutes startgewicht, wenn ich.nicht so fett waere

[Brisko]

Bekomm ich dann die Dipchallenge an Ringen?

[ependinom]

Was war denn jetzt nochmal die dip challenge?

[Brisko]

Letztes mal in der CB haste dich gedrückt....

[ependinom]

Heute heben, beugen, ausfallschritte und beinbeuger
Alles ausser heben und frontbeuge wurde gestrichen, dieses wetter is absolut toedlich

Kreuzheben
5x170 (ohne guertel)
5x200 (ohne guertel)
5x226 (guertel)
Frontbeuge
5x80 (ohne guertel/stulpen)
5x100 (ohne)
7x125 (mit)

[ependinom]

Achso, freitag strongman ... Musste bis 19 uhr arbeiten ohne essen, deshalb nur log und yoke

Log
5x65
5x75
7x85

Yoke
2x10m mit 200
2x10m mit 230
2x10m mit 260 (ohne guertel oder bandagen)

https://youtu.be/O9zsos_A65c