epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

Heute war anstrengend. Beine sind total platt

Achse und koffer gemacht. Achse hoch bis 105 bzw 110 und koffer bis 105 (drei laeufe)

[ependinom]

Heute morgen 30 min cardio und.nachher bischen rollen

[ependinom]

So nochmal leichte trainingsumstellung auf die strongmangeschichte von 5/3/1

Heute druecken
Strict press (mit achse und umsetzen vom boden)
3x60
3x70
8x77,5
Sbd
3x80
3x100
3x110
3x120
Klimmzuege (mit gummi)
6x5
Dips (sollten eigentlich 50 werden, is aber noch zu schwer bzw zu instabil)
7x
7x
6x
5x
5x
Facepulls (mit gummi)
3x20
Hammercurls
4x10x20kg

[ependinom]

Heute wieder mal sehr frueh und nuechtern trainiert und auch nur die basis

Kreuzheben
3x170
3x200
7x220 (sehe ich als steigerung in dieser kackwoche und um diese uhrzeit)

Frontbeugen
3x80
3x100
5x120

[ependinom]

Soooo irgendwas stimmt nicht mit dem hueftbeuger oder sowas

Nervt seit gestern mittag extrem, mal gucken was das wieder ist.

Dafuer werd ich naechstens freitag zum letzten mal in der achsel operiert. Nach 6 wochen is die sache dann komplett durch und ich kann wieder richtig gas geben

[ependinom]

Heute abend nach einer kack woche ohne essen strongmantraining

Log
3x65
3x75
5x85

Koffer speed
2x30m mit 70kg pro seite
45m mit 70kg

Kugel dann noch paar mal probiert und tatsaechlich endlich mal wieder die 120er gelegt

[Brisko]

Wo wird die Achsel diesmal gemacht?

[ependinom]

Wieder im friederikenstift, die is miniwini klein oberflaechlich offen und das wuerde auch garantiert zuheilen ueber die naechsten monate, so is es aber schneller

[Brisko]

Sag dann mal wo du liegst!

[ependinom]

Ich schulde dir noch ein hdmi kabel

[Brisko]

Passt schon...

[ependinom]

Sooo nach der hochzeit gestern direkt los in osnabrueck und nach soltau aufs stadtfest. Da gabs dann crossfit zum mitmachen
6 runden
1min on - 30 sec off
Kb swings
Boxjumps
Situps
Battle rope

Was ein kack .... Danach was gefuttert, endlich nach hause und n paar stunden gepennt
Morgen frueh dann rollen und dehnen und nachmittags/abends oberkoerper zerlegen

[derbifan99]

Was meinst du mit rollen?

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[ependinom]

Foamroller und lacrossbaelle, evtl auch diese roller oder einfach n nudelholz

[derbifan99]

Aso. Alles klar

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