epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

im moment is es wieder sauberer. versuche meine 400g huhn, 250-500g rinderhack und 1-2l milch bzw shakes runterzukriegen, dazu kartoffeln, nudeln, eier, reis, obst und gemuese
gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts

[der_pumper]

gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts

Im Profil ändern, das motiviert!

[ependinom]

wenn ich noch motivierter bin schlafe ich noch schlechter :P

denke 130 kriege ich hin und dann werde ich pokale gewinnen und preisgeld. und dann irgendwann wieder bischen abspecken wenn der quatsch vorbei is xD

[ependinom]

heute schultern

druecken im stehen ueber kopf
5x80
1x100
2x120 fail
1x120 !!!!!
5-6x100

front und seitheben am kabel

[ependinom]

heute ruecken und hintere schulter

davor war ich beim physii

[ependinom]

heute brust

bankdruecken
5x100
1x120
7x130
3x140
3x140

kh sbd im supersatz mit fliegende auf der schraegbank
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15

kh bd auf der flachbank im supersatzit fliegenden
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15

rotatoren und dehnen




JETZT BIN ICH PLATT!

[Brisko]

JETZT BIN ICH PLATT!

Wer wär das nicht!!!

[DerZukunftsBody]

7x130 und 3x140 .. Respekt ! Wird doch mit dem Drücken hehe

[ependinom]

ja muss mich mal n bischen bremsen, 140 is schon schwer

[legendkiller]

stark epe! 140KG is doch wirklich mal ne gute Zahl

[ependinom]

heute arme

trizeps sz stange im liegen
12x15kg pro seite
10x15kg pro seite
10x15kg pro seite

trizeps im liegen mit kh
2 saetze mit 15kg und 1 satz mit 12,5kg

trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh

kh hammercurls
10x27,5
8x30
8x30

kh curls im stehen
3 saetze mit 20 kg

[ependinom]

oh man ich steh so unter strom dass ich direkt nochmal trainieren gehen koennte ...

schon alleine nur vom schreiben bzw nachdenken ueber die naechsten wettkaempfe

[Exterminator]

Daniel Isernhagen - die deutsche Antwort auf Mariusz Pudzianowski!

[ependinom]

donnerstag

kreuzheben
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15y65kg
15x65kg

frontkniebeuge
10x65kg
8x65kg

beinbeuger sitzend
3 saetze mit vollem stapel und 15-20wdh

beinbeuger stehend
3 saetze mit 30kg und 8-12 wdh

beinstrecker
3 saetze mit 50-70kg und 15-20 wdh

beinbeuger liegend
3 saetze mit 50kg und 10-12 wdh


einfach mal alle beinsachen durchgegangen die sich ok angefuehlt haben

[ependinom]

freitag

lh druecken ueber kopf
3 saetze a 6-8 wdh mit 90kg

seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 15kg, 17,5kg und 20kg

frontheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 22,5 kg

rotatoren
3 saetze a 15 wdh

hammercurls
3 saetze a 10-12 wdh mit 27,5kg