epe's strongmanthread Teil 2

[ependinom]

ka mein heimliches ziel ist tatsaechlich 200 im bankdruecken und 300 im heben wenn der ruecken wieder heile ist


ka is total uebertrieben aber das macht mich irgendwie total geil im mom

[oldiegerd]

Nichts für ungut epe aber mit deinen gesundheitlichen Problemen solltest du dir kleinere Ziele setzen.
Ich drück dir die Daumen weil ich dich mag und weil ich deine gewaltige Kraft und Motivation mag.

[ependinom]

die probleme die ich im mom im ruecken habe gehen ja komplett zurueck und bevor das nicht ausgeheilt ist werd ich eh nix wildes machen :P

schultern fuehlen sich gut an seitdem da n paar mehr muskeln drauf sind und ich viel rotatoren und hintere schulter mache und das schultereckgelenk gewoehnt sich anscheinend auch ans bankdruecken :P

ausserdem sind das ja alles nur "werte", am ende zaehlt die leistung die beim wk rauskommt und da habe ich eh schon staerkere hinter mir gelassen

[ependinom]

also die ziele waeren jetzt ca +20kg beim bankdruecken und +30-40 beim kreuzheben (Evtl weniger, da ich zum ende echt stark war, aber halt keine absoluten zahlen hatte) und beim beugen habe ich absolut keine ahnung, sobald ich regelmaessig beuge sollten auch die 240-250 kommen.
ich sehe es eher entspannt und werd nicht mehr zu niedrig gehen mit den wdh ... einfach weil ich mich beim letzten mal so gestresst habe vorm wk dass ich mich verletzt habe und das is einfach nur unnoetig.
ich habe 2-3 jahre um vollgas zu geben, das sollte genug zeit sein meine ziele zu erreichen

[ependinom]

also heute brust (irgendwie ziemlich daemlich da ich freitag ers schultern und trizeps zerstoert habe...) bei michi in winsen.
viel gelabert und gelacht und gegessen, super nachmittag

bankdruecken
5x130
4x150
4x150
3x150

kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht
5 saetze a 10-12 wdh mit 30kg

hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg

bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh

[EMSO]

Was machst du alles für die hintere Schulter?

[ependinom]

facepulls, butterfly reverse und viel rotatorentraining is fuer hintere schulter bzw generell dass sie heile bleibt bei mir :P

[Brisko]

kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht

Hat man auf ner Kh nicht auf 2 Seiten Gewicht? Oder hast Du an einer Hand 2 Daumen?

[ependinom]

ich idiot ... meine natuerlich daumen zum gesicht

bin fuer 3 wochen in hildesheim um hier auszuhelfen. dh ziemlich wenig internet in der zeit.
dafuer habe ich sven dafuer gewinnen koennen beim beginner cup in hannover mitzumachen und evtl noch n cup mit mir zu machen im laufe der saison

dienstag ruecken
3 saetze latziehen eng
3 saetze latziehen weit
3 saetze rudern mit schulterpolster
3 saetze rudern mit kh auf der schraegbank
3 saetze hammercurls
3 saetze lh curls nur mit stange

mittwoch schultern
strict press 5x85 4x95 1x105
seitheben 12-15x14kg 15x16kg reduktionssatz 10x18kg, 14kg, 10kg
trizeps kh im liegen 8x20 7x22 6x22
trizeps sz stange 3 saetze a 6-8 wdh mit ca50kg
hintere schulter und rotatoren

[ependinom]

freitag beine

strecker
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80

beuger
12x30
12x40
12x50
12x60
12x50
12x40

beinpresse einbeinig
4 saetze a 15-20 wdhmit 120-140kg

frauenarztmaschine
4-5 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewicht

hammercurls
7x35
10x30
8x30

lh curls
15x20
15x20
15x20

[ependinom]

so 11 stunden arbeiten bzw 16 stunden tage ohne guten schlaf fordern ihren preis, ich hab sonntag nur geschlafen und bin seitdem krank. fieber und bronchen tun weh und son scheiss.
mach grad pause und arbeite nur und esse n bischen und versuche fit zu werden.
heute morgen war der tiefpunkt erreicht und vllt trainiere ich morgen abend.
echt meganervig

[Nicole.K]

Alle krank hier . Gute Besserung!

[ependinom]

danke.
ja michi is auch krank und ich ihn freitag und samstag angefasst.
das mit dem training heute war sehr optimistisch, glaub heute auf der arbeit is das fieber nochmal hochgekommen.
hab eben nochmal ne stunde gepennt und nu gehts. husten is echt ekelig

dafuer wird die hose immer weiter am bauch weil ich voll einen auf relativ sauber essen mache

[DerZukunftsBody]

Hatte das Selbe, scheint im Moment rumzugehen der Virus.
Gute Besserung

[Polipol]

Gute Besserung!

Was heißt für dich relativ sauber essen bzw. wie siehts bei dir momentan gewichtstechnisch aus?