Just another Log

[Spidy]

So, da ich letztes Jahr um jeden Preis Masse aufbauen wollte und dabei ein bisschen aus den Augen verloren habe, dass unter Umständen nicht alles nur Muskeln waren (auf gut deutsch ich bin ganz schön fett geworden), habe ich mich entschlossen diesmal alles in einem Log fest zu halten.

So verliere ich mein Wampe nicht wieder aus den Augen und vlt. interessiert es auch noch den ein oder anderen

Zur Ausgangslage:
Mitte April diesen Jahres bin ich mit ziemlich genau 100 kg in meine Diät zur GNBF gestartet. Dort habe ich dann vergangenen Samstag 79,5 kg auf die Waage gebracht.

IMAG0487.jpg IMG_7656.jpg

Nach dem Wettkampf hat sich mein Gewicht bei etwa 81,5 kg eingependelt, wobei ich diese Woche bis kommenden Dienstag noch auf Diät bin, da dann noch ein Fotoshooting ansteht.

Wie es weiter geht:
Ab Mittwoch werde ich meine Ernährung auf IF + CBL umstellen, da ich schon vor der Diät eigentlich gute Erfahrungen mit CBL gemacht habe.
Diesmal weiß ich auch, dass ich es nicht total übertreiben sollte mit den Fressorgien , aber genau deswegen ja der Log


Die Ernährung wird demnach wie folgt aussehen:

nach dem Aufstehen: 5g MCT-Öl, 10g Whey Isolat, großer Kaffee
gegen 11-12 Uhr: EW/Fett Mahlzeit mit ca 80-100g EW, 80-100g F
pre Training, ca 16 Uhr: 30g Whey, 2g MCTs, 5g Creatin
PWO-Shake: 50g Dextro, 40g Whey, 5g Leucin, 5g Creatin
gegen 18 Uhr: Backload, hier werde ich regelmäßig schreiben, was es so feines gibt
vorm Schlafen: wahrscheinlich 500g Quark mit Beeren

Angepeilt sind etwa 180g EW, 180g Fett, 350g Carbs ~ 3740 kcal an TT und 50-150g Carbs (2500-2900 kcal) an NTT

Falls kein Training ansteht, werden die beiden Shakes durch eine EW/Fett Mahlzeit ersetzt. Der Backload wird dann wahrscheinlich (wenn überhaupt) aus Reis mit Fleisch oder komplett LC ausfallen, aber auch hierzu im Laufe mehr.

Die ersten Backloads werden sicher noch etwas dreckiger ausfallen, habe immerhin einiges Nachzuholen seit April

Naja ich denke das war's erstmal, für Fragen und Anregungen steh ich natürlich gerne zur Verfügung

[Thorjin]

Freu mich drauf was zu lesen zu bekommen! Vor allem dein CBL Log wird interessant und ich hoffe es gibt gute Anregungen. Die Veränderung bei den Bildern ist auf jeden Fall Top!

[Spidy]

So mit dem heutigen Tag ist die Diät endgültig abgeschlossen.
Morgen gibt es als Abschluss noch ein Fotoshooting und ab Mittwoch starte ich dann mit IF + CBL.

[szhantel]

Gleich ein Abo setzen!

[Nixe]

So mit dem heutigen Tag ist die Diät endgültig abgeschlossen.
Morgen gibt es als Abschluss noch ein Fotoshooting und ab Mittwoch starte ich dann mit IF + CBL.

Toll, ich muss noch bis Sonntag warten mit dem Diät Ende.

[Spidy]

Dafür fliegst du nach Miami, ich würde gerne tauschen

[Nixe]

Dafür fliegst du nach Miami, ich würde gerne tauschen

Ich nicht.

[ependinom]

sehr geil!

werde auch mitlesen

[PhysaliS]

cbl ist ne gute sache, habe damit auch sehr gute erfahrungen machen können

[Spidy]

So heute war Startschuß mit einem Rückentraining:

Kreuzheben:
110 x 10
120 x 10
120 x 9
120 x 8, 90 x 8, 60 x 10 (Drop)

Kreuzheben gestreckt (KH)
37,5 x 12
40 x 7
40 x 10

Rudern einarmig
35 x 11
35 x 12
40 x 11, 20 x 12 (Drop)

Latzug zur Brust
55 x 15
65 x 9
65 x 8

Hyperextensions
2 x max

Klimmzüge
20 Stück auf 4 mal


Endlich wieder etwas mehr Dampf im Training als die letzten Wochen der Diät, durch den höheren Fettanteil vorm Training.
War allerdings doch erstaunt, wie wenig im Kreuzheben gegangen ist


Zu essen gab es Mittags 250g Rinderhack mit 30g Parmesan, abends Schnitzel mit Bratkartoffeln und einem Eis als Nachspeise:

Brennwert	2505 kcal
Fett	85,3 g
Kohlenhydrate	224,7 g
Protein	204,8 g

Von der Menge auch erstmal weniger wie eigentlich geplant, aber mehr ging einfach nicht rein.

[Spidy]

Heute waren Beine dran:

Kniebeugen
90 x 15
100 x 14
110 x 10
110 x 9
100 x 9 60 x 12 (Drop)


Frontbeugen MP
15 x 15
20 x 14
25 x 9 15 x 8 (Drop

Beinpresse
150 x 20 (Pitt)

Beinstrecker
55 x 12
65 x 11
75 x 9 45 x 10 (Drop)


Außer bei den normalen Kniebeugen waren die Startgewichte etwas zu wenig. Da muss ich mich erst wieder etwas rantasten.

Danach gings zum All u can eat Buffet, daher habe ich heute keine Nährwerte


Morgen ist Trainingsfrei und ULC.

[Brisko]

Interessant, werd auch mitlesen!

[der_pumper]

20kg abgenommen in einem halben Jahr? Nicht schlecht.

Was haste denn immer so gespeist in der Zeit bzw. welches Diätkonzept hast du gemacht?

[Spidy]

Also Nahrungsmittel waren Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Nudeln, Reis, Haferflocken, Gemüse. Das übliche halt, wobei nach und nach Milch und Glutenprodukte rausgeflogen sind.
Diät war ne ganz "normale" mit Carb Cycling und alle 2-3 Wochen angepasster Kalorienmenge. Anfangs gabs in der Früh, vor und nach dem Training KH, später dann nur noch vor und nach dem Training und irgendwann dann nur noch danach.

[Spidy]

Gestern Schultern/Trizeps:

Seitheben vorgebeugt
8 x 20
10 x 20
10 x 20

Schulterdrücken KH
24 x 12
28 x 8
28 x 9
28 x 8 20x6 12x6 (Drop)

Seitheben KH
14 x 12
14 x 11
14 x 11

Face Pulls
28 x 13
31 x 11
35 x 11 28x12 21x11 (Drop)

Bankdrücken eng MP
25 x 12
30 x 8
32,5x9 25x8 15x7

Trizepsdrücken Seil
31 x 8
28 x 11
28 x 9

Dips
1 x max


Danach war ich noch beim Running Sushi.
Heute trainingsfrei und diesmal wirklich ULC nachdem ich es letztes Mal nicht geschafft habe

Ab dieser Woche werde ich auch wieder etwas zurückfahren mit Buffet/all u can eat/fressorgien, sonst wird's mir zu schnell zu speckig.