2er Split 4x die woche bitte um Überprüfung!!!!

[Daniel.S]

Hallo Zusammen freue mich hier beigetreten zu sein und habe schon direkt eine frage?
Aber erstmal zu mir Bin 27 Jahre Jung 182cm Groß und 80 kg schwer trainiere seit ca 1,5 Jahren. In dem ersten Jahr habe ich einen GP und dannach einen 3er Split gemacht jedoch erziele ich seit letzter zeit keine erfolge mehr, darum würde ich gerne einen 2er Split und das 4x die woche machen.Dacher würde ich euch bitten mal drüber zu schauen ob es nicht zu viel bzw zu wenig ist und ob die reihenfolge stimmt dafür wäre ich euch echt dankbar.
In dem Studio in dem ich Trainiere ist in einem Größerem Dorf dort Trainiert jeder wie er will und die Trainer dort haben glaube ich auch keine ahnung von der materie denn die sehen noch schmäler aus wie ich.

So nun so würde mein Plan aussehen

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Montag:
BD LH
Negativ KH
Fliegende Maschine

Schulter:
Schulterdrücken Maschine
Seitheben KH
Buterfly Reverse

Trizeps:
French Press
Dips

Dienstag Rücken/Beine /Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Rudern Maschine

Beine:
Abduktins Maschine
Adduktinsmaschine
Beinbeugen Sitzend
Ausfallschrit KH

Bizeps:
Scott Curls SZ
Bizeps Curls KH

Donnerstag Brust/Schulter/Trizeps

Brust:
BD LH
Schrägbank KH
Schrägbank LH

Schulter:
Frontheben KH
SchulterdrückenLH
Aufrechtes Rundern LH

Trizeps:
Trizepsdrücken Kabelzug
Trizepsdrücken KH

Freitag Rücken/Beine/Bizeps

Rücken
Kreuzheben
Klimmzuge Breit und Eng
Rudern KH

Beine:

Kniebeugen LH
Waden Sitzend
Beinstrecker

Bizeps:
Scott Curls Maschine
Kabelcurls



Mittwoch und Sonntag Bauchtraining

[pong]

In welchem WH Bereich spielst du dich?

pong

[legendkiller]

Dein Beintraining ist kacke.

Machs so:
Beinstrecker 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze

[Daniel.S]

Jede Übung führe ich 3 mal aus also beispiel
Bd 12,10,8 oder Kniebeuge 12,10,8

Ist denn die aufteilung von meinem split so richtig?

[MasterB]

Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust

Wozu ?

Latziehen zum Nacken soll schädlich sein. Außerdem reicht Latziehen zur Brust vollkommen.

[Kirby]

Wozu ?

Latziehen zum Nacken soll schädlich sein. Außerdem reicht Latziehen zur Brust vollkommen.

Kann man so nicht sagen!

Rücken und Beine ist eher nicht so gut, da das schon eine ziemlich heftige Belastung ist. Schon mal Torso/Extremitäten Plan ausprobiert, da find ich ist das alles etwas mehr ausgewogener als bei Push & Pull. Bei deinem Plan müssten die Quads zur Push Einheit und ich würde die Reihenfolge ändern und erst mit Pull und dann mit Push anfangen

Brust/Quads/Schulter/Trizeps/

3xBD LH
3xNegativ KH ---> Schrägbankdrücken Lh oder Kh
Fliegende Maschine ---> raus

Quads:
4xBeinpresse
3xBeinstrecker

Schulter:
Schulterdrücken Maschine ---> raus
3xSeitheben KH
3xButerfly Reverse

Trizeps:
2xFrench Press
2xDips

Rücken/Beinbeuger/Bizeps

Rücken:
4xKreuzheben
3xKlimmzug weit
3xKh Rudern
3xLatzug Brust eng oder Rudern je nach Schwerpunktsetzung

Beinbeuger:
4xBeinbeugen Sitzend

Bizeps:
2xScott Curls SZ
2xBizeps Curls KH

Kreuzheben und Kniebeuge kann man dann ja alternierend gestalten, also jeweils 1 mal die Woche

[pong]

Ist denn die aufteilung von meinem split so richtig?

Jein, aber ich finde ihn einfach nicht gut. Du hast in einer TE die beiden größten Muskelgruppen drinne und in einer nur kleine, machst aber für beides dasselbe Volumen. Auch empfinde ich die Übungsauswahl als suboptimal und viel zu kompliziert. Entweder Push/Pull oder BBB (Beine, Brust, Bizeps) & Rest oder OK/UK oder oder oder, aber gib mal deine Überlegung warum gerade der o.g. TP preis ... weiß nicht was du bis jetzt gemacht hast

Jede Übung führe ich 3 mal aus also beispiel
Bd 12,10,8 oder Kniebeuge 12,10,8

und bei jedem Satz steigerst gleichzeitig das Gewicht? Wenn ja, MV oder nicht MV?

pong

[Daniel.S]

Ja bei jeder übung wird das gewicht gesteigert wobei bei der letzten immer bis versagen

[Daniel.S]

Jetzt habe ich Folgenden Plan im netz gefunden was meint Ihr dazu ?


Montag :

Bankdrücken LH 4x
Schrägbank KH 4x
Military Press KH -oder Maschine 3x
Fly Reverse 3x
Klimmis Breit 3x
LH-Rudern 3x
Nacken KH Oder Unterarme 3x

Dienstag:

Kniebeuge 3x
Bizepscurls KH ,LH oder Hammercurls 3x
Kreuzheben 3x
Beinbeuger 3x
Beinstrecker 4x
Wadenheben Stehend 3x
Dips oder Seilzug Trizeps 3x

Donnerstag:

SchrägBD LH 4x
Fliegende KH oder Negativ Oder Butterfly 4x
Seitheben KH 3x
Latziehen zur Brust 3x
Frontheben KH oder Langhantel Rudern 3x
T-Bar Rudern oder am Seilzug Rudern 3x
Nacken Multipresse 3x

Freitag:

Hyperextensions 3x
Beinpresse 3x
Scottcurls SZ oder Maschine 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben Sitzend 3x
Ausfallschritte 4x
French Press SZ oder enges BD 3x