7 Std. ...

[Oldpower008]

Also, ich habe bis vor 1 Monat versucht 3 x Woch für 2 Std. zu trainieren und bin bei eingen Geräten am Limit der Gewichte angelangt (Beinpresse 290 Kg, Trizeps Seilzug 91 Kg,... ) Bei Anderen (Schultern wegen Schmerzen) ist es weniger!

Jetzt fange ich eine 4-Tage- Plan an, weil ich die Zeit nicht mehr habe.

Cardio mache ich fast gar nicht.

[Barbara]

Na, da solltest Du mit der Kalorienmenge nicht zu hoch liegen, wenn Du sauber isst.

[Oldpower008]

Hi Barbara,

hat etwasgedauert bis ich wieder online bin

Liege so bei 2500/2800 Kcal am Tag. Aber ganz sauber esse ich nicht

[Barbara]

Und was macht das Gewicht? Ist Herbst, da kriege ich das mit dem sauber essen auch nicht gut hin

[jjo]

hm mal ne kurze zwischenfrage - bei 100kg bw nimmt man mit <3000 kcal und 3x 2h sport in der woche nicht ab?

[Barbara]

Komm mal in unser Alter. Ich hätts nie geglaubt, je älter Du bist, desto schwerer wirds. Füher mit Anfang 20 hab ich 8kg in 6 Wochen runter gehabt, da brauche ich heute ein halbes Jahr für.

[jjo]

hm krass wie der stoffwechsel zurück geht. aber gut, das mit dem alter hab ich nich bedacht

[Exterminator]

Vorteil des Alters ist natürlich, dass man supergut Masse aufbauen kann

[Oldpower008]

Höh,höh! Jo Bauchmasse!

[Oldpower008]

hm krass wie der stoffwechsel zurück geht. aber gut, das mit dem alter hab ich nich bedacht

Leider ja! Früer war das alles kein großes Problem!

[Barbara]

Höh,höh! Jo Bauchmasse!

In der Tat, in der Tat

[Oldpower008]

Außerdem bin ich auch noch der Endomorphe Typ

Bin gerade auf der Suche nach entsprechenden Lebensmitteln!

[ependinom]

huhn, rind, fisch, reis, kartoffeln, gemuese, obst und eier

[Oldpower008]

THX Ependinom!

[pong]

huhn, rind, fisch, reis, kartoffeln, gemuese, obst und eier

Milchprodukte, Getreide (Haferflocken, Reis, Bulgur, Quinoa, Amaranth, ....), Wasser, Tee

pong