EP bitte checken!

[Lauren]

Hey, ich komme gerade aus einer Diät raus, und will jetzt wieder langsam aufbauen!
Momentan wiege ich auf 1,94m ca. 88 kg

Frühstück 5:10
60g Haferflocken
100g TK Beeren
2 Eier
125g MQ

Zwischenmahlzeit 8:00
125g MQ
40g Haferflocken
1 Apfel
20 g Mandeln

Mittag 11:00
200 g Huhn
50 g Reis roh
Gemüse

Pre Workout 13:30
40 g Haferflocken
30 g Whey

Training 10 g BCAA

Post Workout 15:00
40 g Haferflocken
30 g Whey
Glutamin und Creatin

16:00
1 Scheibe VK Brot
40-50 g Geflügelaufschnitt

18:30 Abend
300g Huhn + Gemüse

20:00 Gute Nacht Quark
250 g MQ + 20 ml Lainöl

=
3000 kcal /// 97 g Fett /// 246 g KH /// 286 g EW

An NTT werden die Haferflocken von Pre und Post Shake rausgelassen

[planoplus]

Sieht ganz gut aus, sofern Du den häufigen Haferflockenkonsum abkannst

Würde die Haferflocken im PWO durch Traubenzucker tauschen, ebenso die 18:30 Uhr und die 16:00 Uhr Mahlzeit.