Meine Ernährung - Ziel: Fettabbau

[Pangur Ban]

Hallo... ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich bin beim Fettabbauen zZt, habe das auch in bisherigen Abbauphasen erfolgreich Kilos verloren, aber ich möchte wirklich sicher gehen, dass das das Fett ist, was weggeht und keine Muskeln.
Zu diesem Zweck hab ich nun eine low-carb-Diät begonnen, mit folgenden Zielwerten, die ich so gut wie immer einhalte: KH unter 100g, EW 250-300g, F ca.100g. kCal: 500 unter meinem errechneten verbrauch (je nach Trainingstag also 2200-3200g)

EP: Morgens 2 Eier, 70g Käse und 50g Schinken dazu + 250g Topfen mit Leinsamen. Vormittags 100g Nüsse (zB, variiert, kann auch Käse oder Schinken vom Frühstück sein), Mittags 300g Fleisch, Nachmittags/Abends: EW-Shake (40-45g Pulver + Magermilch) und 300g Joghurt
Die Mengen hängen vom Tag ab. Bei intensivem Kardio natürlich entsprechend mehr; ab und zu müssen vorher/ wärhenddessen auch KHs herhalten (Heißhungergefühl)

Ich trainiere 3x die Woche Kardio (1,5h MTB, Laufen oder Wandern) und mache 2x GK-Training (was ich hier empfohlen bekommen habe, ist in der TP-Rubrik)

Nun meine Fragen:
1) Ist mein EP für das Ziel geeignet?
2) Ich nehme zwar recht gut ab (Seit 1.9. sind 2kg runter), habe aber echt das Gefühl fette Hüften zu haben. Ich habe von einem Freund so ein Fettmessgerät geliehen bekommen.
Es zeigt mir immer zw 19 und 21% an, was mich echt frustriert. Bei der letzten Abbauphase hab ich 7kg verloren, 7cm Taille, aber nur 2,5%-Punkte Fett. Frustrierend!
Sind solche Fetmessgeräte für den privaten Gebrauch zuverlässig oder kann man da wenig drauf geben? Es ist von TZS First Austria und ca 15cm lang. man nimmt es in beide Hände zum messen. Leider finde ich es im Netz nicht, um es hier zu zeigen

[pong]

EP: Morgens 2 Eier, 70g Käse und 50g Schinken dazu + 250g Topfen mit Leinsamen. Vormittags 100g Nüsse (zB, variiert, kann auch Käse oder Schinken vom Frühstück sein), Mittags 300g Fleisch, Nachmittags/Abends: EW-Shake (40-45g Pulver + Magermilch) und 300g Joghurt

Was sind das? 1500kcal? Empfinde ich als recht radikal, aus meiner Sicht viel zu wenig um vernünftig Abzunehmen. Mal abgesehen davon, dass Gewicht nicht alles ist, erreichst Körperstraffung nur durch hartes Training und das kannst mit dieser Magermischkost kaum durchziehen.

pong

[Pangur Ban]

Du kannst davon ausgehen, dass meine Kalorienzufuhr jeden Tag ca 500 kCal unter dem Verbrauch liegt. Ich habe ja geschrieben, dass der zwischen 2200 und 3200 liegt. Ich kontrolliere das mit einer Excel-Tabelle. Also das passt schon, ich wollte nur wissen, ob die Produkte die richtigen sind.

Ich liste heute mal auf, was ich insgesamt alles gegessen hab und dann siehst du, dass es reicht.

[pong]

Du kannst davon ausgehen

Sicher nicht.

Ich liste heute mal auf, was ich insgesamt alles gegessen hab und dann siehst du, dass es reicht.

Na da bin ich mal gespannt.

pong

[Pangur Ban]

Was soll denn diese überhebliche Art?
Wenn ich dir sage, ich esse 2200-3200 kCal am Tag, dann esse ich 2200-3200 am Tag! Was soll da 'sicher nicht' heißen? Weißt du besser was ich esse als ich?
Noch mal: Ich kontrolliere meine kCal-Zufuhr über Excel und schreibe alles genau auf, was ich zu mir nehme
Der oben aufgestellte EP ist ja nur ein Ausschnitt aus dem Zeug, das ich täglich esse, da kommt ja noch was dazu

[Euregiolago]

Du berrechnest fürs Training 1000 kcal?

[Thorjin]

Du berrechnest fürs Training 1000 kcal?

Wieso nicht wenn nach der Krafteinheit noch ne ordentliche Portion Cardio dazu kommt? Sitz teilweise auch noch 60-80 Minuten auf dem Ergometer und da kommt man alles in allem durchaus mal auf 1000 Kcal.

[Pangur Ban]

Du berrechnest fürs Training 1000 kcal?

1000 fürs Kardio, 650 für den GK (ca. 1:15h)

[Pangur Ban]

Also, hier mal die Auflistung meiner gestrigen Zufuhr für Pong. Rechts die Kalorienzahl


Morgens:
2 Eier.......................202
250g Topfen..............180
22g Leinsamen..........98
70g Leichtkäse..........182
50g Beinschinken......69
SUMME....................731

VORMITTAGS/MITTAGS
100g Nussmix..............................631
200g Kaiserteilschnitzel (natur)......212
SUMME.......................................843

NACHMITTAGS
350g Joghurt.......................263
40g EW-Pulver....................149
300ml Milch........................141
200g Kaiserteilschnitzel.......212
SUMME..............................765

ABENDS
Gourmetschinken 50g.............52
Käse 70g..............................182
150g Joghurt.........................112
SUMME................................346

Gesamt: kCal 2685/ KH 68,8/ EW 304,7/ F 138,9

[bloemma]

Also entweder du hast nicht alles aufgelistet oder die Summen stimmen hinten und vorne nicht! Wenn ich die kcal der einzelnen Lebensmittel zusammenzähle komme ich auf etwa 1.800 kcal.

Edit: Hat sich erledigt, in der App wird scheinbar nicht alles angezeigt...

[planoplus]

1000 fürs Kardio, 650 für den GK (ca. 1:15h)

Nie im Leben!
Erklär mir mal wie Du 1000Kcal in einer Cardioeinheit verbrennen willst und zusätzlich noch über 1 Stunde Krafttraining....