Mein GK so gut? Oder Verbesserungsvorschläge?

[MarcFitness]

Moin moin liebe Community,
Mein Name ist Marc, ich bin 18 Jahre alt und wiege derzeit 76 bei einer Körpergröße von 1,87 m. Ich habe 4-5 Monate Trainingserfahrung und wollte euch nach eurer Meinung fragen,
bzw. Verbesserungsvorschlägen fragen zu meinem Ganzkörpertrainingsplan. Mein Ziel ist natürlich weiterhin Muskelmasse aufzubauen damit ich später mal bei meine Wunschgewicht von 85-90 Kilo bin (Das dauert aber noch :P)

jetziger GK Trainsplan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schrägbankdrücken mit KH
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Freu mich auf eure Antworten und Anregungen!
LG

[planoplus]

Schrägbankdrücken würde ich rausnehmen, dafür 3 Sätze Schulterdrücken.
Hyperextentions würde ich ebenfalls rausnehmen, der Rückenstrecker wird durch Kneibeugen und LH Rudern ausreichend bearbeitet.

Wie oft willst Du den Plan pro Woche machen?
Wenn Du öfter als 2 Mal pro Woche trainieren willst würde ich Kniebeuge und Kreuzheben im Wechsel machen!

[HH2711]

Könntest ja auch nach einen alternierenden GK Plan trainieren; immer abwechselnd:

GK1: - Kniebeugen
- Klimmzüge/Latziehen
- Bankdrücken LH
- Schulterdrücken LH/MP
- LH- Curls
- FrenchPress
- Crunches

GK2: - Beinpresse
- Kreuzheben/LH-Rudern vorgeb.
- Schrägbankdrücken
- Seitheben KH /vorgeb. Seitheben
- KH-Curls
- Trizepsdrücken / Bankdrücken eng
- Bauch

Seitheben habe ich mit reingenommen, da deine vordere Schulter schon genug durch Bankdrücken, Schrägbankdrücken
belastet wird, so das du mehr Augenmerk auf die seitlichen und hinteren Schultern legen kannst.
Bankdrücken eng, weil eine der besten Trizepsübungen überhaupt....