Mein 3'er Split

[pong]

Die Aussage halte ich hier für falsch. Bei 60 Kilo auf 183cm vermute ich keine großartige Muskelmasse, nicht böse gemeint!, und gerade dann ist ein starker Core für die Grundübungen wichtig.

Und gerade dann sind Mehrgelenksübungen vorzuziehen.

Im Endeffekt wäre hier ein alternierender GK wohl eher angebracht. Wenigstens für die nächsten 5-10kg.

pong

[Maaarcelx]

Okay, wie schaut es mit dem hier aus? Habe bisschen was geändert.


1 Brust Trizeps Rücken Bizeps / Montag und Freitag
Butterfly / Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Enges Schrägbankdrücken
Rudern Sitzend
Latziehen zur Brust
Rückenstrecker
LH-Bizepscurl
KH-Bizepscurl

2 Beine Schulter Nacken Waden Bauch / Mittwochs
Beinbeuger
Beinpresse
Butterfly Reverse
Frontheben
Schulterdrücken zum Nacken
Wadenstrecken stehend
Powerroller
Bauchmaschiene

Wie sieht's mit der Reinfolge aus?

[Maaarcelx]

te1
kniebeugen
Rudernsitzend am Kabelzug
Rückenstrecker
Bankdrücken
Butterfly
MilitaryPress
KHBizepscurl
Bauch

Te2
Beinpresse
Rückenstrecker
Schrägbankdrücken
Rudern
LHBizepscurls
Waden
Bauch

Was sagt ihr zu diesem hier als alternierender gkp?

Wie viel Wdh. und Sätze sollte ich machen?

[Klokov]

Alter...alle 2 stunden n neuer plan...
Trainier wie du lust hast 2-4 sätze steiger dich in den übungen und gut ist... Muss man denn wirklich aus allem ne wissenschaft machen!?

[Supersayayin]

Wähl dir jetzt einfach den Plan der dir am besten gefällt und der dir am meisten Spaß macht. Ganzkörper wär mir persönlich zum Beispiel zu langweilig, aber vielleicht macht er dir ja mehr Spaß als ein 2er. Und warum willst du unbedingt Butterfly für Brust mit drin haben ?

[Maaarcelx]

Ja, ich weiß ja selber nicht mehr, alle sagen immer wieder etwas anderes.. >.<

[Mokway]

Ja, ich weiß ja selber nicht mehr, alle sagen immer wieder etwas anderes.. >.<

Ist ja auch logisch , viele Wege führen nach Rom . Es gibt so viele Trainingsmethoden und Systeme, jeder hat einen anderen
Körper , Ergonomie, Anatomie , Körpertyp , Stoffwechsel , Trainingserfahrung und und und .....
Man muß halt für sich selber herrausfinden was am besten funktioniert.

Eins wird jedoch immer gleich bleiben : Schweres Eisen heben ,beugen ,drücken und ziehen + bedarfsangepasste Ernährung und Regeneration =
Muskeln


Kannst hier mal reingucken , ist zwar noch nicht viel drin......
http://www.muskelbody.info/forum/tra...an-thread.html