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  1. 01.09.2013, 12:35 #1
    Spitzla

    Masseaufbau mit PushPull

    Hallo ich Wiege aktuell 86kg bei 183cm und trainiere seit rund 7 Jahren . Ich will nach einem zweiwöchigen Urlaub wieder ein bisschen zulegen und arbeite gerade an der Ernährung. Ich habe für morgen folgende Werte ermittelt http://www.fatsecret.com/export/2039...0902_foods.pdf

    Das Problem ist, dass ich als softgainer nicht vernünftig auf meine kcal komme, habt ihr Tipps was noch rein kann oder ist das so als Richtung in Ordnung?
    •   Alt

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  2. 01.09.2013, 13:17 #2
    tom13
    Als Softgainer müsstest du doch ohne Probleme auf deine kcal kommen oder nicht?
  3. 01.09.2013, 13:24 #3
    Spitzla
    Ja wenn 2700 ausreichen und die Verteilung ok ist?
  4. 04.09.2013, 07:34 #4
    planoplus
    Ich finde es zu wenig, würde zu mehr Fett und mehr KH´s raten.
    Aber da Du seit 7 Jahren dabei bist, kennst Du Deinen Körper besser als ich....
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