TP für Ausdauerphase

[Pangur Ban]

Hallo Leute!

Ich werde ab September wieder eine 2-monatige Fettabbauphase einlegen.

Mein Wochenplan wäre folgender

Ausdauer
TE1
Pause
Ausdauer
TE2
Ausdauer
Pause

Und die Trainingseinheiten folgende:

TE1:
Bankdrücken LH 4x 10-15
LH-Rudern 3x 6-10
Schrägbankdrücken LH 3x 12-15
Klimmzüge weit OG 3x max
LH-Curls 4x 10-15
Stirnpressen LH 3x 10-15
TE2:
Beinstrecker 3x 10-15
Beinbeuger 3x 10-15
Seitheben 3x 10-15
Ausfallschritte 3x 10-15
Schulterdrücken KH 4x 10-15
Wadenheben 2x 20-30
Käfer 3x max findet ihr das ok so? lg

[tom13]

Ich würde da einen GK machen,finde es besser bei 2 mal die Woche training, den ganzen Körper richtig hart ran zu nehmen.
Und von der Aufteilung eventuell so:

MO: GK
Di: Ausdauer
Mi:Pause
Do:GK
Fr:Ausdauer
Sa:Intervall-Training
So:Pause

[Mokway]

GK würde Ich auch sagen .

Finde es nur Sinnvoller den GK immer nach dem Ausdauertag zu machen :

MO: Ausdauer
Di: GK
Mi:Pause
Do:Ausdauer
Fr:GK
Sa:Intervall-Training
So:Pause

Ist so meine persönliche Erfahrung am besten neben dem Ausdauersport noch
Muskeln zu erhalten und evnt. noch welche aufzubauen .

Musst aber selber gucken womit du am besten Klar kommst .

[tom13]

Joar so gesehen haste recht mokwayhab eher so gedacht,erst Tag Pause dann volle Kraft im gk und dann am nächsten Tag die Ausdauer zum auspowern aber dass er eben noch genug Kraft für den gk hat und deswegen den pausentag vor dem gk.

Oh Gott,ich brauch Urlaub.verwirrend

[Mokway]

Würde mal sagen kommt jetzt ganz darauf an was man unter "Ausdauer" versteht .

Wenn Ich jetzt von mir selber ausgehe und z.b Dienstag eine 6 Stunden MTB mache finde Ich es besser am nächstem Tag
die Muskeln zu trainieren um dem Körper zu zeigen das er trotz der Tour gefälligst seine Muskeln behalten muß.

Trainiere Ich jetzt stattdessen am Montag Kraft , kann mein Körper sich am nächsten Tag natürlich
nicht all zu gut von der Einheit erholen, bei so einer Tour......

Ob da jetzt was dran ist kann Ich natürlich nicht sagen , ist halt so meine eigene Erfahrung.

[Pangur Ban]

Cool Danke!
GK also. Da muss ich natürlich einiges rauskürzen.

Also SBD, Seitheben und Ausfallschritte raus, dann hab ich aber immer noch 10 Übungen. Etwas viel für eine TE oder?
Besser Klimmzüge oder das Rudern streichen?

[pong]

Arm Isos raus, Bein Isos raus (exkl. Wadenheben), Ausfallschritte raus = -5 Übungen, Kniebeugen rein mit 4-6 Sätzen.

pong

[stephang]

wie sieht denn dein ausdauertraining aus?

[Pangur Ban]

1x MTB 60-90 min (in Höhenmeter ca 500-800)
1x Laufen 10 km/h, 60 min
1x Wandern 60-90 min (+30-45 min runter; Höhenmeter ähnlich wie beim MTB)

Ersatzprogramm: Radfahren im Ebenen bei ca 25-30 km/h, 60-90 min

@ pong: Reicht die Belastung dann noch für die Arme aus?