Push & Pull Plan

[Hoffmann]

Niemals das Kreuzheben rauswerfen !!

[Kirby]

Gibt ein paar Möglichkeiten:
1) Entweder auf 3er Split stellen, also Pull-Push-Pause-Beine-Pause
2) Kniebeugen oder Kreuzheben rausschmeißen
3) Kniebeugen und Kreuzheben alternieren also nur 1 mal die Woche beide Übungen. Statt Kniebeugen einfach Hackenschmidt oder die Satzzahl bei Beinpresse und Strecker erhöhen und statt Kreuzheben einfach die Satzzahlen bei den anderen Rückenübungen erhöhen oder ne andere Übung dafür machen wie z.B. Kabelrudern oder Kh Rudern

[tom13]

Ich würde aber, wenn Push/Pull/Beine, dann es eher so machen wollen.

MO: Push
Di: Beine
MI: Pause
DO: Pull
FR: Pause
Sa: Push
SO: Beine
usw.

Da kann er beides machen, weil nach Rücken und Beintag immer ein Tag Pause ist.Also so würde ich es machen.

[planoplus]

Danke für Eure Antworten, werde jetzt mal etwas experimentieren

[planoplus]

@Kirby

Danke nochmal für den Tip mit den 5 Sätzen Seitheben.
Ich hatte immer Probleme mich beim Seitheben zu steigern, aber mom läufts einfach super. Steigerungen in jeder TE.
Würdest Du das ausschließlich auf das Training zurück führen?