From sh*t to fit - 22 wochen natural Transformation

[puschelpixel]

herzlich willkommen

[Jianshen]

Sehr schön! 16Kilo sind aber schon ein harter Brocken, die Disziplin muss man mal haben...ich glaub in meiner nächsten Defi Phase komm ich mal auf dich zurück

[NaturalAestheti]

Das kannst Du gerne machen, danke Dir!

[Euregiolago]

Kannst du mal näher auf das Carb cycling eingehen wie das bei dir aussah?

[NaturalAestheti]

klar, mach ich doch glatt.

bei mir sah das so aus, dass ich mir (auf eine 7 Tage Woche gerechnet) eine Unterteilung von low, moderate und high Carb Tagen gesetzt habe.

Low Carb Tage waren trainingsfreie Tage (ich trainiere zwei Tage und mach dann einen Tag Pause usw.), meißt also schon ein mal 2 Tage LC und eventuell noch einen LC Tag, wenn ich meine Stärken trainiert habe (bei mir Beine). Da habe ich mich unter 30g Carbs gehalten an dem Tag.

Moderate Carb Tage waren normale Trainingseinheiten, die nicht meine ganz großen Schwächen bearbeitet haben, meißt 1-2 Tage. Da bin ich bei maximal 150-170g Carbs geblieben.

High Carb Tage habe ich immer dann gehabt, wenn ich absolute Schwächen trainiert habe und waren 1-2 Tage in der Woche. Da bin ich auf 220-250g gegangen, teils 270g.

Je nach Low Carb Tage Anzahl, habe ich die Moderate und High Carb angepasst.

Beispiel 1: 3 Low Carb, 3 Moderate Carb und 1 High Carb.
Beispiel 2: 3 Low Carb, 2 Moderate Carb und 2 High Carb.

Kam immer auf meine Verfassung an.

[caniie]

Hammer Veränderung in kurzer Zeit,
allen Respekt für Deine Disziplin!

[NaturalAestheti]

Danke Dir