Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

Push

vorgeb. Dips

bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10


SBD


65 x 6
67,5 x 6
70 x 4

60 x 6+2


Fliegende mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


KB

40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10


SD mit Kh

20 x 12
20 x 11
20 x 10


Bankdips

bw x 20
bw x 20
bw x 20



15 Min aufm Ergometer

Beim 70er SBD Satz ist mir nach der 4. Wh die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
Sonst ok.

[Brisko]

25 Min Ergometer

[Brisko]

Rücken

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

80 x 8
80 x 8
80 x 8


vorgeb. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12


LH Curls

40 x 8
40 x 8
40 x 8


negativ Crunches

20
20
20


Gewicht aufwickeln für UA

Nach 10 Stunden Arbeit, Arztbesuch und anschließendem Laternenumzug, alles ohne Pause, musste ich mich ganz schön aufraffen für das wesentliche....

Arzt hat Freigabe fürs komplette Training, also wieder rantasten und auf Knie hören, gegeben.
Joggen erst wieder in 2-3 Wochen...

[Chaser]

Geil! Gib Gas!

[Brisko]

Pull

Liegestütz auf Kh

20
20
20


SBD


65 x 6
70 x 6~
72,5 x 3+1 (mit Hilfe)

60 x 7


Fliegende mit Kh

17,5 x 15
17,5 x 13
17,5 x 12


KB

50 x 10
55 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8


SD mit Kh

20 x 11
20 x 11
20 x 11


Bankdips

bw +5 x 20
bw +5 x 20
bw +5 x 20~

Meine Frau musste heute mal wieder als Spotter ran...

[Guerkchen]

Meine Frau musste heute mal wieder als Spotter ran...

[Brisko]

"Komm noch eine..."
oder vorhin
"In den Videos von Chris sieht das aber lockerer aus....)

Das liebe ich an ihr!

[Chaser]

Haha.. Kannst ihr mal schöne Grüße ausrichten.^^ Direkt Sympathiepunkte gesichert..

[Brisko]

30 Min Ergometer

[Brisko]

Mehr als nen bisschen Mobilitätsradeln aufm Ergometer war heut nicht drin....

Allgemeiner Megascheißtag!

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


KH

50 x 10
60 x 10
80 x 10

90 x 8
100 x 6
105 x 6
115 x 1
115 x 1


vorgeb. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12


vorgeb. Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15


SZ Curls

38,5 x 10
41 x 10
43,5 x 7~


Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)

12,5 x 12
12,5 x 11~
12,5 x 10~~


neg Crunches

3 x 20

Zum KH lief "Bück Dich" von Ramstein...
Schöne "Berserker" TE.

[Brisko]

Push

Liegestütz auf Kh

20
20
20


SBD

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 4
70 x 4~


Fliegende mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


SD mit Kh

20 x 12
20 x 11
20 x 10


KB

50 x 10
60 x 8
65 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 4


Dips

8
6
5

War anstrengend und geil!

[Brisko]

30 Minuten Spinning

Wer zuerst ausgelaufen ist darf nach Hause....

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8


vorg. Seitheben

12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20


Sz Curls

36 x 13
36 x 12
36 x 10

Musste heute mal nur kurz sein, viel zu fertig heute. Und mir liegen die Fischstäbchen quer im Magen


Aber besser als nix...

[Brisko]

Total im Ar....

Heute Pause und ab ins Bett!