Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

25 min aufm Ergometer

[Brisko]

Beine (Reha)


KB

bw x 15
bw x 15
bw x 15

Ausfallschritte

bw x 12
bw x 12
bw x 12

Crunches

3 x 10

neg. Crunches

3 x 15



Danach 25 Min Ergometer

[Brisko]

Push

Liegestütz

20
20
20


SBD

62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6~~ (PR)


Fliegende mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10


SD mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 14
17,5 x 11


Frenchpress mit Sz

31 x 11
31 x 10
31 x 9

Läuft würd ich sagen!

[Chaser]

Wie liefs mit den Beugen?

[Brisko]

Gut.
Hab noch nen bisschen Flüssigkeit im Gelenk und muß mal gucken was der Physio gleich sagt....

[Brisko]

40 min aufm Ergometer

Physio meint wenn die Schnitte nicht im Knie wären würd man kaum nen Unterschied merken....

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 15
bw x 12
bw x 11


KH

40 x 12
50 x 12

60 x 6
60 x 6
60 x 6


vorgeb. Lh Rudern (UG)

60 x 20
60 x 20
60 x 20


vorgeb. Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 13


SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12


Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)

12,5 x 14, 12, 11


neg Crunches

3 x max

Ans KH werd ich mich erstmal wieder leicht rantasten und aufs Knie horchen.
Ansonsten wars ne coole TE.

[Brisko]

Gestern abend noch 25 min aufm Ergometer

[Brisko]

Push

Liegestütz

20
20
20


SBD

62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6


Fliegende mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


KB

30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12


SD mit Kh

20 x 11
20 x 11
20 x 10


Bankdips

bw x 20
bw x 20
bw x 20

Das erste mal KB's mit leichtem Gewicht seit der OP.
Keine Probleme!

[Brisko]

20 Min aufm Rad

[Brisko]

30 min aufm Ergometer

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 15
bw x 13
bw x 11


KH

60 x 10
65 x 10
70 x 10
75 x 10


vorgeb. Lh Rudern (UG)

65 x 15
65 x 13
65 x 11


vorgeb. Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15

red mit Terraband

rot x 20
blau x 20


SZ Curls

38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~


Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)

12,5 x 16, 14, 12


neg Crunches

3 x max

KH scheint das Knie zu vertragen!

[Nicole.K]

6WH mit 70kg SBD - BD entwickelt sich wohl so langsam von deiner Schwachstelle zu deiner Paradedisziplin ! Stark !!

[Brisko]

Danke.
Flach schaff ich die glaub ich aber nicht...

[Brisko]

30 Min aif dem Ergometer fürs Knie.
Morgen darf ich wieder arbeiten, nach nur 3 Wochen nach OP.