Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.

Gesamt 15,6 Km

[Brisko]

Push

Liegestütz auf Kh

15
15
15


Fliegende

15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12


SBD

52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 7~
52,5 x 6~

Schulterdrücken sitzend mit Kh

15 x 10
15 x 9
15 x 8


Seitheben

10 x 18
10 x 16
10 x 15


Bank Dips

+5 x 12
+5 x 10~
+5 x 9~


Frenchpress mit SZ Stange

26 x 10
26 x 8
26 x 7


Beinheben

3 x max.

Gut anstrengend!

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 12
+5 x 10
+5 x 9


Kh Rudern auf Bank

31 x 12
31 x 10
31 x 9


gestrecktes KH

40 x 15
50 x 12
50 x 12


vorgeb. Lh Rudern (im UG)

65 x 15
67,5 x 11
67,5 x 11


vorg. Seitheben im SS mit

10 x 15
10 x 13
10 x 12


Crunches auf der negativ Bank

3 x 15


Lh Curls

40 x 8
40 x 8
40 x 7~


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 12
10 x 11
10 x 10

Der Lat scheint ordentlich zerstört zu sein!
Gut wars...

Ein Schnappi:

IMG_20140918_213808.jpg

[der_pumper]

Ob ich das Rudern auf der Schrägbank beibehalte weiß ich bicht, war relativ wackelig, gefühlt....

Könntest du nicht einfach normales LH-Rudern machen, jedoch etwas aufrechter stehen als normal?

[Brisko]

Ich mach einfach vorg. Lh Rudern, auf der Bank war nur nen Versuch!

[Brisko]

30 Min. auf dem Radergometer


Morgen Pausentag

[Brisko]

Krass, ich dachte die letzten Jahre immer ich wär nur 187cm und nicht wie heute gemessen 189cm....

[pong]

Auch das ist Tagesschwankung, ausser du bist im horizontalen Gewerbe tätig

pong

[Brisko]

War unabhängig an 3 Tagen, dachte nur ich hätt mich vermessen...

[Brisko]

Push

Liegestütz

15
15
15


Fliegende

15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12


SBD

52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8~

Schulterdrücken sitzend mit Kh

15 x 10
15 x 10
15 x 10


Seitheben

10 x 17
10 x 15
10 x 14


Dips

9
8
7


Frenchpress mit SZ Stange

31 x 12
31 x 10
31 x 8


Beinheben

3 x max.

Kann mich trotz kcal defizit leicht steigern.
Kleiner Schnappi von der Hühnerbrust ...

IMG_20140921_203642.jpg

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 12
+5 x 12
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 5~


vorgeb. Lh Rudern (OG)

67,5 x 13
67,5 x 12
67,5 x 12


gestrecktes KH

50 x 12
50 x 12
50 x 12


vorg. Seitheben im SS mit

10 x 18
10 x 16
10 x 14


Crunches auf der negativ Bank

18
17
15


SZ Curls

38,5 x 10
38,5 x 9
38,5 x 8~


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 12
10 x 12
10 x 12

War heute total müde, mußte ständig gähnen...
Dementsprechend hat sich die TE, die eigentlich Ok war, hingezogen!

[Brisko]

Dann doch gesessen und zwar:

35 Min. auf dem Radergometer

[Brisko]

Push

Dips vorg.

10
10
10
10


SBD

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8


Schulterdrücken sitzend mit Kh

15 x 12
15 x 12
15 x 12


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ Stange im SS mit EBD


31 x 10/10
31 x 10/8
31 x 10~/6~~

Musste die TE vorziehen, da heute Elternabend in der Schule ist. (Den hatte ich als Eternsprecher irgendwie verdrängt...)

Egal, vor der Arbeit gehts ja auch!
War erstaunt das ich doch so viel Kraft hatte morgens, das SBD war total easy. (Für mich als Bankdrück-Graupe)

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 13
+5 x 12
+5 x 9
+5 x 8
+5 x 7


vorgeb. Lh Rudern (OG)

70 x 12
70 x 11
70 x 10


gestrecktes KH

50 x 12
55 x 12
60 x 12


vorg. Seitheben im SS mit

10 x 20
10 x 18
10 x 17~


Crunches auf der negativ Bank

20
20
16+4


SZ Curls

38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 12
10 x 12
10 x 12

So nen Homegym hat auch den Vorteil das man ungeniert pupsen darf ohne verklagt zu werden....
Das Spinat-Pesto war sehr gashaltig.

Ansonsten alles gut.
Jetzt gibts nen Stück Geburts-Hochzeitstags-Käsekuchen.

2 Lichtoptimierte Schnappis:

IMG_20140925_211208.jpgIMG_20140925_211255.jpg

[Brisko]

Den Kuchen hab ich mir gestern gespart, den gabs jetzt aber...