Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

Kurze Pull- Einheit vor der Arbeit:

KH

60 x 8
70 x 8

95 x 5
100 x 5
102,5 x 5


vorg. Lh Rudern im UG

80 x 8
80 x 12
80 x 12~


21er SZ Curls

26 x 21
26 x 21
26 x 21

Kurz und knackig...

[Brisko]

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


BD

65 x 7
65 x 5
65 x 5


Flys

15 x 12
15 x 10~
15 x 7~~


Sd mit Kh

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Frenchpress

26 x 10
26 x 10
26 x 10

Beine hol ich morgen nach, sind noch ein wenig verkatert.

Ansonsten ist mir ganz schön warm nu....

[Chaser]

Ich muss jetzt auch. Will eigentlich gar nicht.

[Brisko]

KB

50 x 8
60 x 8

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5


KH

90 x 10
90 x 8
90 x 8


vorg. Lh Rudern im UG

70 x 16
70 x 14
70 x 12


Ausfallschritte mit Kh

30 x 8
30 x 6
30 x 6


SZ Curls

33,5 x 12
33,5 x 11
33,5 x 10

31 x 9
28,5 x 8
26 x 10
21 x 15
15 x 16

Beine von gestern und dann eine leicht chaotische Pull Einheit....
Da ich von den Beugen schon platt war, war der Rest nen bißchen lockerer.

[Brisko]

25 Km aufm Rad über den Tag, nach der Arbeit, verteilt...

2 Stunden Gartenarbeit war auch dabei.

Edit: dieses Wetter nutzt nur den Stadtwerken, hab schon 3 mal duschen dürfen....

[Brisko]

Push

Dips vorg.

bw 5 x 5


Kh BD

22,5 x 8
25 x 8
25 x 8~


Flys

15 x 10
15 x 10
15 x 10~


Sd mit Kh

15 x 12
15 x 10~
15 x 9


Frenchpress

26 x 12
26 x 12
26 x 12~

Beine noch platt, werden nachgeholt. Wenn die nicht fit sind werd ich ganz schnell instabil im Knie und das ist mir zu heikel...

Sonst ok.

[Brisko]

Pull

KB

60 x 8
70 x 5
75 x 5
80 x 5
82,5 x 5 PR


KH

90 x 8
90 x 8
90 x 8


vorg. Lh Rudern im UG

70 x 15
70 x 13
70 x 10


SZ Curls

33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12

Kurze und gut!

[Brisko]

Hab den OP Termin fürs Auge am 28.8.

Der Doc meinte "Dann 10 Tage nicht schwer heben...!"
Sagte ich "Ok, dann also nicht mehr als 120..."
Sein Blick = unbezahlbar!

[Chaser]

Haha... bei solchen Sachen sind die Blicke unglaublich gut...^^

[Mokway]

gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?

[Brisko]

gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?

Ja, ich bekomm ja ne neue Linse eingesetzt, dann kann ich wieder klar sehen!

[Brisko]

Push

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Kh BD

25 x 8
25 x 8
25 x 7


Flys (schräg)

15 x 11
15 x 8
15 x 7


Sd mit Kh

15 x 15
15 x 12
15 x 10


Frenchpress im SS mit EBD

26 x 10/10
26 x 10/10
26 x 10/10


KB

50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8


Ausfallschritte mit Kh

15 (pro Kh) x 8
15 x 8
15 x 8

Heute endlich mal ne komplette Push Einheit auf einmal geschafft.

Ausfallschritte fühlen sich noch "komisch" an, ansonsten alles top.

Ergo Raffaelotorte nachher verdient!

[Brisko]

Pull

KH

60 x 8
70 x 8

90 x 8
95 x 8
100 x 8


Rudern vorg. auf Bank mit Kh

30 x 12
30 x 10
30 x 9


vorg. Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20


SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12~

noch nen bisschen Kh gehampel fürs Spiegel(pump)ego

Passt soweit.
Jetzt sind wir leider spontan zum Grillen eingeladen worden...
Gestern wurde da nen Lamm geschlachtet.....

[szhantel]

Deine Russen-Freunde?

[Brisko]

Nein Freunde die nen Bauernhof haben, das arme Ding hat sich nen Hinterlauf zertrümmert.