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19.05.2014, 09:37 #391LiegestützDann kam nen Anruf von der Arbeit, das sie untergehen und ich kommen soll....
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
60 x 8
55 x 8
50 x 10
Arnold Dips
+5 x 13
+5 x 12~
+5 x 11~
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19.05.2014, 22:44 #392
25,95 Km auf dem Rad gemütlich in 1:10:32h
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21.05.2014, 23:14 #393
Ne Stunde auf dem Rad mit 31,43 km und danach siehe Gute Laune Thread....
Geändert von Brisko (21.05.2014 um 23:27 Uhr)
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25.05.2014, 19:25 #394
Hatte heute bock zu beugen....
KB
40 x 12
45 x 10
50 x 8
55 x 6
60 x 6
60 x 6
40 x 15
Und dann konnte ich mir nen Diskopumper SS nicht verkneifen...
Dips/Kh Curls
bw x 12 / 12 x 21
bw x 12 / 12 x 18
bw x 12 / 12 x 15
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25.05.2014, 21:14 #395
Geile Beugen, was sagts Knie?
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25.05.2014, 22:36 #396
Noch geht's!
Bei 60 wurds seltsam, nicht wirklich instabil, aber seltsam "leer" irgendwie....
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26.05.2014, 07:12 #397
Knie hält, fühlt sich gut an heute!
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26.05.2014, 22:42 #398
Mk nimmt zu, daher mal locker aufs Rad geschwungen:
29,74 Km in 55:45:14
Morgen brauch ich bestimmt nen Rolli....
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27.05.2014, 08:31 #399
So einen?
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27.05.2014, 08:52 #400
Nein Danke!!!!
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27.05.2014, 19:35 #401
Push
LiegestützBD hat mich überrascht....
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
67,5 x 5
70 x 3
72,5 x 2 PR
SBD
55 x 5
55 x 5
55 x 4
Fly's
15 x 10
15 x 8
Arnold Dips
+5 x 10
+10 x 10
+10 x 9~
Kickbacks
5 x 20
5 x 16
Beinheben
3 x 12
Planke
35,82 sec.
28,85 sec.
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29.05.2014, 19:03 #402
Pull
RackchinsVllt. weiß jemand wie die Bauchübung auf schlau heißt?
bw x 12
bw x 9
bw x 7
KH
60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. LH Rudern (UG)
80 x 12
80 x 11~
80 x 10~
Seitheben/vorg. Seitheben im SS
10 x 12/12
10 x 12/12~
10 x 10/10~
Sz Curls
33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12
31 x 12
28,5 x 12
26 x 12
Bauch auf negativ Schrägbank
3 x 15
Ansonsten wars gut.
Heute Abend gönn ich mir dann nen kleines Vatertags .
Wer Kinder hat dem sei ein Besuch im Familienpark Sottrum ans Herz gelegt, ein Freizeitpark dessen Atraktionen ausnahmslos ohne Strom funktionieren!Geändert von Brisko (30.05.2014 um 22:23 Uhr)
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30.05.2014, 22:25 #403
10 h Arbeit, 3 h Zaun lasieren und dann 1:02:34h / 28,87km aufm Radl quer Feld ein und durch den Wald.
Nu ist Feierabend!
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01.06.2014, 12:39 #404
Push
Liegestütz
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
SBD
55 x 6
55 x 5
55 x 5
Fly's
15 x 10
15 x 8
Frenchpress
31 x 10
31 x 8
31 x 8
KB
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
60 x 8
Beinheben
3 x 12
Ok soweit, Trizeps war irgendwie die Luft völlig raus.
Ob die KB's ne gute Idee waren zeigt sich morgen wenn ich abends mit den Jungs im Soccerpark bin...
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01.06.2014, 14:01 #405
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