Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

Brust Trizeps

Liegestütz auf Kh

18
12
10


BD

60 x 8
60 x 6
60 x 5


SBD mit Kh

20 x 10
20 x 8
20 x 7

Frenchpress mit Sz im SS mit EBD

26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12

War scheen.
Und ab zur Arbeit....

[Brisko]

Sa., Gestern und heute jeweils 5 Std. Rasen vertikutiert, mit ner Harke....
5 x 120 Liter Müllsäcke voll mit Moos und totem Gras rausgeholt!
Ein tolles Ganzkörper(Cardio)Training!
Mal sehen wie das Training die Tage läuft mit den Blasen in den Handinnenflächen....

[Brisko]

Da ich auf Grund der, nun offenen, Blasen in den Handinnenflächen keine Hantel oder ähnliches Greifen kann momentan:

100 Liegestütz auf Fäusten

[Brisko]

KH

30 x 10
50 x 10
60 x 10

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5


Rackchins

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Frontheben, Seitheben und vorg. Seitheben im SSS

10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10


21er Sz Curls

31
28,5
26


Kh Curls liegend auf Schrägbank

10 x 10
10 x 10
10 x bis MV

Muss mit den Händen noch vorsichtig sein, damit die verheilenden Blasen nicht wieder einreißen.
Ansonsten bin ich platt und leg mich noch nen bißchen auf die Terasse jetzt....

[Brisko]

Brust Trizeps

Dips an Holmen

10
8
8


BD

60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6


SBD mit Kh

22,5 x 9
22,5 x 7
22,5 x 6~


Fly's

12,5 x 11
12,5 x 9~


Frenchpress mit Sz im SS mit EBD

26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12 ~

War gut und intensiv.
Wenn ich bedenke das ich in einer Woche irgendwo im Raum Hannover fast gestorben sein werde....

[Brisko]

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


vorg. LH Rudern im UG

80 x 12
80 x 10
80 x 10~


Kh Rudern vorg. auf Bank

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


vorg. LH Rudern im OG (Pumpsatz)

60 x 26


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


SZ Curls (nur Umsteckpausen)

33,5 x 12
31 x 10
28,5 x 9~
26 x 9~~

Brauchte heute mal nen bissl Abwechslung...

[Brisko]

Push

Dips an Holmen

bw x 11
bw x 9
bw x 8


BD

62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6


SBD mit Kh

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 8~


Fly's

12,5 x 12
12,5 x 12


SD mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12~


Frenchpress mit Sz

31 x 12
28,5 x 12
26 x 12


EBD

26 x 11
26 x 13
26 x 13~


Kick backs

5 x 12
5 x 12~
5 x 12~~

So, habe fertig.

Abends gehts dann noch mit den Jungs in den Soccerpark nen bißchen bolzen....

[Brisko]

Soccerpark gestern zähl ich mal als Cardioeinheit!!!

[Brisko]

Heute bissl GK mit den Jungs von hier: Klimmis, Dips, BD, SBD, Sh, Bizeps, Trizeps, KH

[Brisko]

Mir tut heut alles weh, speziell die Schultern und der Trapez durch die ganzen Giant und Supersätze...B-)

[szhantel]

Freu mich schon auf die Bilder!

[Brisko]

Ich bin der dünnste mit dem Bierbauch...

[Brisko]

Ich hab trotzdem die Reifen noch umgesteckt...

Morgen kann ich mich sicher kaum noch bewegen, es wird immer schlimmer....

[Chaser]

Haha, geht mir aber ähnlich, meine Rückenstrecker und OS sind einfach nur hinüber. Bilder kommen, sobald mein Handy wieder einsatzfähig ist. Der Akku ist alle...

[Brisko]

Erstaunlicherweise gehts der Brust am besten!
Der Rest ist heute richtig mies....