Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

1. Erkältet
2. Gestern irgendwas im Nacken/ Deltabereich verrenkt

[Thorjin]

Das kommt vom vielen Mitarbeiter durch die Gegend schicken

Gute Besserung!

[Brisko]

Nee vom Bett bauen!

Danke

[Nixe]

Hast du meinen Infekt übernommen? Find ich sehr nett von dir - Danke.

Ne im Ernst. Gute Besserung natürlich.

[Brisko]

Naja so richtig durch ist da nix, aber kratzender Hals und verschleimt....

Danke.

[Brisko]

So nachdem ich dann doch wg. Infektes pausieren musste, ein Danke an Nixe an dieser Stelle, heute ein erstes leichtes durchpumpen.

KH

50 x 30


BD

40 x 32


Sh

7,5 x 47


Frenchpress SZ

26 x 21


SZ Curls

26 x 25

Fazit: bin immer noch nicht ganz fit....

[Nixe]

Gern geschehen.

[Brisko]

Heute Brust/Trizeps

Liegestütz auf Kh

BW x 15
BW x 10
BW x 8


BD

55 x 8
55 x 6
50 x 10
50 x 8


Flys

12 x 12
12 x 12~

Bankdips (Arnold dips)

BW x 15
BW x 12
BW x 8
(danach einfach auf dem Boden kleben geblieben...)


Frenchpress SZ

26 x 10
26 x 6~

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


KH

80 x 8
80 x 8
80 x 8


vorg. Lh Rudern (UG)

60 x 15
60 x 15


Seitheben im SS mit Frontheben

10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10


Sz 21er Curls

26
31
31

[Thorjin]

Hattest du beim vorg. Rudern nicht mal einiges mehr drauf?

3 Sätze 21er Curls mit dem Gewicht Da muss der Bizeps ja geplatzt sein.

[Brisko]

1. waren die im OG mit mehr Gewicht und 2. war das nur zum Lat leer pumpen heute....

Und ja, der Bizeps hat gebrannt....

[Brisko]

Heute Brust/Trizeps

Liegestütz auf Kh

BW x 15
BW x 11
BW x 10


BD

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 5

50 x 10
45 x 8


Flys

10 x max.
10 x max.


Bankdips (Arnold dips)

BW x 15
BW x 15
BW x 12~~


Frenchpress SZ

26 x 12
26 x 12~

Netter Pump....

[Brisko]

28,37 Km in 1:05:03 = gemütliches "Heizen"....

[Brisko]

Pull

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


KH
50 x 15
60 x 15

82,5 x 8
82,5 x 6
82,5 x 6


vorg. Lh Rudern (UG)

65 x 12
70 x 12
70 x 10


Seitheben im SSS mit Frontheben und vorg. Seitheben

10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10


Sz Curls

31 x 10
36 x 10
41 x 8
46 x 7~

26 x 15

Nach dem Schultermassaker hab ich nen ordentlichen pump

[Thorjin]

Das klingt auch übel krank mit den Schultern