Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

Push, heute mal die Kurzversion

BD

30 x 12
35 x 12
40 x 12

62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 4



Sh

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dips

+ 5Kg

5, 5, 5, 5, 5


Planke

48 sek.
35 sek.

Dips haben mich erstaunt, ansonsten ok.
Und nu ab zur Arbeit....

[Nicole.K]

BD läuft aber mittlerweile auch ganz gut, oder?

[Brisko]

Scheint anzulaufen, trainiere jetzt Sonntags immer mit meinem Bruder, da hab ich dann nen Spotter, das gibt mehr Sicherheit.

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5

100 x 5
105 x 3


vorg. LH Rudern

80 x 12
85 x 10
85 x 8


vorgeb. Sh

10 x 27
10 x 22
10 x 20


Kh Curls

20 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 11
10 x 10
7,5 x 12


Beinheben am Dipbarren

3 x 15

Gute TE, KH geht voran....

[Brisko]

Pull

BD


40 x 12
40 x 12

62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5


Dips (vorgebeugt)

+ 7,5Kg

x 5
x 4

+ 5 Kg

x 4
x 4
x 3


SBD

40 x 8
40 x 8~


Sh

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Frenchpress SZ-Stange

26 x 12
26 x 12
26 x 12


Planke

40 sek.
31 sek.

Dafür das ich seit 3:30 Uhr unterwegs bin und nicht genug Futter hatte wars ok.

[Brisko]

Habe vorhin, als ich mit den Kids beim Turnen war, mal Dips an (Turn)Ringen probiert....
Sieht immer so einfach aus, habe aber 3 Stück ( im Clustersatz) geschafft!
Nach Planke und einbeinigen KB eine neue Herausforderung!

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5



vorg. LH Rudern

80 x 12
80 x 10
80 x 10


vorgeb. Sh

12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 15

21er SZ Curls

31
31
31


Beinheben am Dipbarren

3 x 15

Beim KH hab ich mich gewundert das die 90 so gut gehen, zum Schluss hab ich gemerkt das 2x2,5 vergessen hatte auf zu stecken....
Dann nächstes mal eben!

[Brisko]

Hab grad im Lager nen paar 4 m lange Stahlschienen gefunden. Da dachte ich mir bind die mal zusammen und wieg das mal.

Und da keiner in Sicht war eigneten sich die 19,6 Kg super für 67 KB´s am Stück...

[Nicole.K]

Hab grad im Lager nen paar 4 m lange Stahlschienen gefunden. Da dachte ich mir bind die mal zusammen und wieg das mal.

Und da keiner in Sicht war eigneten sich die 19,6 Kg super für 67 KB´s am Stück...

Ach herrje, da hätten sie für mich wahrscheinlich gleich ein Sauerstoffzelt aufstellen müssen .

[Brisko]

Ich musste mich auch erstmal hinsetzen und die Schnappatmung unter Kontrolle bringen....

Aber scheint anzuschlagen, die Beine sind schwer....

[Chaser]

So viele Beugen sind meeeeegaaaaaa ekelhaft! Respekt!

[Brisko]

Lange nicht mehr so einen MK in den Beinen gehabt, sollte öfter so viel Wh´s machen

[Brisko]

BD


40 x 12
40 x 12

65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 4
65 x 4~


Dips (vorgebeugt)


+ 5 Kg

x 5
x 5
x 5
x 5
x 5


Sh

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15



Planke

49 sek.
34 sek.

Heute nur das wesentliche....

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5



vorg. Kh Rudern auf Bank

32 x 12
32 x 12
32 x 12


vorgeb. Sh

12 x 15
12 x 15
12 x 15

SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12

Kh Curls

12 x max.

Beinheben am Dipbarren

3 x 18

Heute waren die 90 kg fällig!

[Nixe]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10

90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5



vorg. Kh Rudern auf Bank

32 x 12
32 x 12
32 x 12


vorgeb. Sh

12 x 15
12 x 15
12 x

SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12

Kh Curls

12 x max.

Beinheben am Dipbarren

3 x 18

Heute waren die 90 kg fällig!

Ich habe heute 30x90 gehoben.