Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

9 Stunden Fahrt mit verkatertem (vor allem unteren) Rücken war kein Genuß...

[Brisko]

Kleiner Beine/Brust-Zirkel mit Thera-Bändern und Bwe's

[Brisko]

Kleines Zirkeltraining bestehend aus Liegestütz, KB, Rudern und Crunches.
Davon 5 Durchgänge....


Morgen solls nach Hause gehen!

[Brisko]

Frohes Neues!

So, wieder zurück aus dem Nachbarländel, in der Rekordzeit von 7,5 Std.

Gewicht hab ich, trotz Fresserei, halten können.

Trainiert wird nachher...

[Brisko]

Push
Musikalische Unterstützung durch Rammstein:Sehnsucht



Liegestütz

20
20
20


BD


75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5


SBD mit Kh

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


SD im sitzen

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Frenchpress im SS mit EBD mit SZ Stange

26 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10

Das tat gut!
Schöner pump überall!

Die (Zwangs)Pause hat mir diesmal gar nicht gepasst weil ich von einer Person permanent genervt war....

Meine kleine Nicht(5) zu ihrer Oma : "Du Onkel Frank hat gar keinen Bauch wie Papa und ich glaub er hat Brüste..."

[jjo]

männertitten?

[Brisko]

Ganz feste....

[Brisko]

Pull
Musik: The Offspring


KH

50 x 10
70 x 10

110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5


Rack chins

bw x 12
bw x 11~
bw x 8~~


vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 15
70 x 15


Sz 21er Curls (3x7)

31 x 7/7/7
33,5 x 7/7/7
36 x 7/7/7~~

Lief, dafür das das Essen heute zu wenig war, ganz gut.
Die Griffkraft ist nu im Eimer....

[Brisko]

Beinchen
Musik: Beasty Boys



KB

50 x 15
60 x 8
70 x 8

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Strecker (1:1)

30 x 15
30 x 15
30 x 15


Crunches

3 x max.

Beinbeuger und unterer Rücken leicht verkatert von gestern.
Bei den KB's hätten es eigentlich 85 sein sollen, waren aber auch so schwer.

[Brisko]

Bissl Ergometer gegen schwere Beine

[Brisko]

Push
Mit freundlich musikalische Unterstützung durch Beasty Boys:License to Ill



Liegestütz

20
20
20


BD

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~~


SBD mit Kh

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10 ++


SD im sitzen

17,5 x 12
20 x 10
20 x 7~


Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Dips am Holm

bw x 12
bw x 10
bw x 7


Frenchpress mit SZ Stange

26 x 12
26 x 11
26 x 10~

SBD wird gesteigert auf 25er, Sd nächstens gleich mit den 20ern.

Ansonsten bin ich gut platt!

[Brisko]

IMG_20150106_184317.jpg
Bauch wird langsam auch...

[Thorjin]

Nicht böse sein, aber das nächste mal wenn du dich mit Chaser triffst übt ihr bitte Posen. Ich glaub du bist breiter als du auf den Bildern aussiehst, weil das posen nicht klappt. Ansonsten schöne Einheit.

[Brisko]

Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.

[Nixe]

Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.

Oder ich.