Brisko´s Trainingslog - Teil 2

[Brisko]

Push

Liegestütz

20
20
20


SBD

70 x 5
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 3


BD

60 x 10
70 x 5
75 x 1 PR
80 x 1 PR
82,5 x 1 PR
60 x 12


Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15


Bankdips

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~

Beim EBD hab ich fast ne Krise bekommen und wollt dann aus Frust mal wieder flach drücken, da hats hingehauen! PR!

Bene werden nach geholt...

[Brisko]

Beinchen

KB

50 x 10
60 x 10
70 x 8
75 x 5
75 x 5
75 x 5


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Nu gehts ab zur Vorweihnachtsfeier, meine Firma hat zum Gans essen geladen.

[Brisko]

Heute schon MK im Gesäß, mal sehen ob nachher heben möglich ist....

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
95 x 6


vorg. Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


vorg. Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15


SZ Curls

38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 10

Mehr ging heute doch nicht....

[Brisko]

Pull

Liegestütz auf Kh

20
14
13


BD

60 x 10
70 x 5
75 x 5
77,5 x 5
80 x 3
80 x 1


Fliegende auf Schrägbank

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Sd mit Kh

17,5 x 14
17,5 x 13
17,5 x 11
ohne Pause
15 x 17
12,5 x 14


Bankdips

+10 x 15
+10 x 15
+10 x 15~~

Das SBD als Abwechslung hat mir anscheinend beim BD den entscheidenen Impuls gegeben da endlich mal weiter zu kommen.
Jetzt macht BD mal Spaß....

[Brisko]

Beinchen

15 Min leichtes Joggen

KB

40 x 10
60 x 10
70 x10

75 x 8
77,5 x 8
80 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Das Joggen hat sich noch seltsam angefühlt im Knie, sonst gehts aufwärts.
Bin zufrieden...

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
60 x 10
80 x 10

95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8


vorg. Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12


vorg. Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15


SZ Curls

41 x 10
41 x 9~
41 x 8~~


Kh Curls

12,5 x max

Läuft....
Die KH-Sätze dürften (Satz) PR gewesen sein....

[Brisko]

30 min. Radergometer

[Brisko]

Brust

Liegestütz

3 x 15

BD

40 x 15
60 x 12
70 x 8
80 x 4
80 x 3
80 x 3~


Fliegende (schräg) im SS mit SBD (Kh)

17,5 x 10/10
17,5 x 10/10~
17,5 x 10/8~~


Arnold Dips

+17,5 x 12
+17,5 x 12~
+17,5 x 12~~

Irgendwie war die Brust dann zu....

[Brisko]

Beinchen

KB

40 x 10
60 x 10
70 x 10

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

15 x 10
15 x 10
15 x 10


Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Stelzen =

[Brisko]

Pull

KH

40 x 10
60 x 10
80 x 10

97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5


vorg. Lh Rudern (UG)

82,5 x 12
82,5 x 12
82,5 x 12


vorg. Seitheben im SS mit Seitheben

12,5 x 10/10
12,5 x 10/10~
12,5 x 10/10~~


SZ Curls

41 x 12
41 x 10
41 x 8


Kh Curls

12,5 x max

Passte heute.


Werde die GÜ's BD, KB und KH bis mindestens zu meinem Weihnachtsurlaub ( in dem ich nicht richtig Trainieren können werde) auf 5x5 umstellen.

[Brisko]

Total im Arsch, Halskratzen ect.

Also ab in die heiße Wanne und dann ab ins Bettchen!

[Nixe]

Gute Besserung.

[Brisko]

Danke.
Muss wohl aber doch besser ne kleine Trainingspause einlegen...

[Brisko]

Immer noch die Seuche...

Morgen wird das Auge nachgelasert, hoffe damit hat sich die Sache dann erledigt!